身体僵硬、容易焦虑、无法放松，面对生活中的种种压力，你是否也陷入了弥漫性的紧张状态？ 当众发言、见陌生人、工作繁多……日常中的这些片段可能会让我们意识到自己很紧张。但更多时候，我们没有紧张，但却浑身紧绷，处于一种焦虑的状态，这说明我们的心中有结节。 在身体上，在焦虑与压力的作用下，我们会出现腺体增生、痔疮便秘、斑痘丛生的情况，这说明我们的身体里有结节。
而这些症结，瑜伽中的扭转体式可以帮助你进行很好地化解。 释放紧张和焦虑，这是扭转体式的关键。除此之外，它还有更多益处： 让骨骼重新正位
扭转能够交替地拉伸和收缩脊连接肩胛带、骨盆和脊柱的肌肉，帮助重新找到肩胛带和脊柱正位，以及骨盆带和脊柱的正位。这对于身体其他部位的健康是非常重要的。 强壮并延展脊柱
脊柱的延展、扭转与弯曲，让脊椎之间的空间更大，附着在脊柱周围的肌肉变得柔软而有力，加速血液微循环，为脊柱分支的神经系统提供了滋养和刺激，使得体态更加挺拔和饱满。 改善消化系
在练习扭转体式时，我们的腹腔器官——胃、肝脏、大肠、胆囊和脾都会受到挤压和按摩。肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，赶走顽固便秘；按摩双肾，调节泌尿和生殖功能，改善机体的新陈代谢。
扭转体式，让我们的身心更加轻盈、洁净。在练习瑜伽扭转体式时要注意连个要点： 首先要保证脊柱的延展 扭转的顺序是从腹部向上到肩膀
下面推荐3个扭转体式，每天坚持练习3~5分钟，帮你清除淤积已久的压力与紧张。 01 半鱼王扭转式
每天做一分半钟高效的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常，让皮肤焕发健康光彩。 02 三角转动式
这个体式可以增加对下脊柱区域的血液供应，滋养脊柱神经，消除背部疼痛，还可以扩张胸部，帮助减少腰部脂肪。 03 幻椅式变体
这个体式能够稳定我们的双腿和髋部，同时延长并轻盈脊柱，帮助我们找到身体的正位。
背部或者脊柱有损伤的小伙伴，要在瑜伽老师的指导下完成，避免受伤。 在扭转过程中，我们更加建议您使用腹部呼吸法。在呼吸过程中保持背部的直立，每次呼气时，可适当增加身体扭转的幅度，每次吸气时，感受脊柱的向上延伸。
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