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1.立于垫子上山式站立；
2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。
3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；
4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
YOGA说 1、腰部已经有问题的人，避免完全下弯； 2、如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽砖完成该动作。
做双角第一式有什么好处呢？ 1、拉伸大腿内侧、后方的肌肉 2、伸展强健脊柱 3、这个体式可以治疗头痛、疲乏、轻度抑郁 4、让大脑平静下来 5、缓解轻度背痛 6、强健腹部器官
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