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很多朋友经常会发信息向我抱怨自己的工作压力太大，经常加班到半夜，感觉整个人都十分疲惫，没有精气神儿了。想要去健身房发泄一下，但总是发现自己抽不出这么多的时间来。今天我就向朋友们介绍一种可以快速减压，保持自己精力充沛的方法——瑜伽。 - 1 - 半莲花式
半莲花式是一种有效锻炼自己腿部韧带以及腰腹力量的瑜伽体式，并且可以对我们的足底形成一个良性的按摩作用，加速体内血液的循环，从而达到补充精力的作用。 体式详解： 首先盘坐在地面上，将一只脚向外伸直，另一只脚抵住大腿根部，将瑜伽带绕过伸出脚的涌泉穴，双手将瑜伽带向靠近身体的方向拉动，身体向前稍微倾斜。 - 2 - 鸽子式
鸽子式经常被当作锻炼身体柔韧性的首要选择，鸽子式需要将自己的胸部挺起，形状看起来就像是一只挺胸的鸽子。鸽子式还可以使大小腿的曲线变得更加苗条，让身体的身材变得更加苗条出众，另外，鸽子式同样可以减少手臂上出现的赘肉，可以让整个人都感觉舒缓轻松。 体式详解： 首先将身体全部放松，直坐在地面上。将两脚向后弯曲，同时身体向身体右边舒展。身体舒展完全后，保持两膝与身体是在同一条直线上，将左手勾住左脚尖，坚持三十秒，保持呼吸的均匀。 - 3- 蝴蝶式
蝴蝶式，顾名思义，是一种模仿蝴蝶飞行时状态的瑜珈体式。蝴蝶式能够有效锻炼练习者们的骨盆部位，它可以帮助人体体内泌尿功能的正常工作和缓解坐骨神经痛的出现，同时能够加快血液流入背部和腹部的速度，达到放松身体的目的。 体式详解： 首先在地面上呈盘坐姿势，保持两只脚的脚心相对并并拢。两只手先十指交叉，然后放在脚尖的上方，包住脚尖部位，努力让脚跟向身体内侧靠近，直至无法靠近为止。 - 4- 牛面式
牛面式能够防止出现腿部抽筋的情况，保持腿部肌肉的活跃性。同时胸部通过这个动作可以得到十分到位的放松。 体式详解： 首先盘坐在地上，双腿向前伸直，左腿弯曲向后移动。将右腿抬起，让右腿放在左大腿上，两条腿呈现上下重叠的状态。双手向上举高，于手腕处交叉，双手合十。 -5- 骑马式
骑马式可以改善人体内部的活动功能，强化两条腿的肌肉群，同时还可以使平衡能力变强。让自己身体弹性变好,扩展胸腔,帮助吸入更多的新鲜空气，从而使练习者们放松自己。 体式详解： 将自己双腿弯曲，同时右腿向后方移动一步，呈现跨立姿势。左腿小腿应当和地面垂直。把右腿向后完全伸直，左手支撑在地面上保持平衡，右手顺着右腿的方向向上伸直。 -6- 三角式
三角式能够让腿部肌肉更加发达，保持腿部和臀部的苗条，将腿部的线条变得更加具有美感，能够让腿部均匀发展。更重要的是，三角式在缓解后背疼痛以及脖子扭伤方面有着令人欣喜的作用。 体式详解： 首先保持山式站立。 将两腿分开，两腿距离应当稍微大一点。两臂举起和肩膀保持水平，掌心朝下。身体躯干向右侧弯曲，用右手触碰右脚处的地面。同时左臂尽力向上伸直，保持和右臂形成一条直线。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 -7- 手抓脚趾单腿站立式
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。 体式详解： 先呈站姿，保持抬头挺胸，然后左手叉腰，抬起右腿，右手勾住右脚脚趾。
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