拉伸腹部,消除大肚腩,还小腹平坦

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发表于 2018-1-19 09:48:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

男人什么身材最受欢迎?自然是脱衣有肉穿衣显瘦。其实女人最受欢迎的身材也差不多,关键在于曲线美。一胖毁所有并不是空穴来风,胖了所有的衣服都不合适,无论怎么遮肉,外在的表现就是胖。所以要有穿衣脱衣都显瘦,还有曲线,就赶紧来跟大眼妹一起甩掉大肚子吧!


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甩掉大肚子,和腹部相连的部是一个重要位置,通过弯腰让我们的局部线条更加美观,它通过手臂的舒展,拉伸韧带,让身体曲线更加明显,身心舒畅。图中这个动作,不仅拉伸了腰和手臂的韧带,美化了线条感,更有助于颈部的舒展。目前很多人都是手机一族,颈部线条较为僵硬,这个动作可以很好的舒展开来,想要学习的小仙女们赶紧跟着小密动起来吧!

1. 笔直站立,双手放置于身体两侧,双腿挺直,挺胸收腹,正常呼吸。

2. 右脚支撑身体,左脚后翘,用手抓住脚背。

3. 吸气,挺直手臂,尽量延伸手臂拉伸的距离,保持紧绷感。

4. 吐气,腰部向前倾斜,尽量拉伸到最大位置,保持身体平衡。

5. 这个动作尽量坚持时间久一些,稍加休息继续拉伸,一次性五到十个回合。

在完成这个动作的时候建议在弯腰这个过程中,慢慢来保持身体平衡,千万不要勉强完成,心急吃不了热豆腐哦!


紧接着,瑜伽达人不要给自己松懈的机会哦,下面这个动作也有助于看她又为大家带来了一个有助于腿部的拉伸,还有助于腿部曲线的伸展。倒立抬高脚尽力拉伸,这个动作可以让身体形成一个相连的图案。常做这个体式,还能让你的腹部平坦哦,如此健康的锻炼方式,你确定不和小编一起做起来么?


常练瑜伽的姐妹们知道,这个动作相对来说就比较有难度啦。远远看来。像一团麻花扭曲着,。这对我们精致腹部多余脂肪很有帮助哦。记住,一次坚持三十秒,快练起来吧。


瑜伽达人果然不一般,这个体式不是谁都能做到的,对腿部和腰部的柔韧性要求很高,必须要支撑起全身。当然,它也是很有好处的,能够紧绷腹部肌肉,锻炼腰部力量,对平衡感的训练也很有好处。为了健康的身体,小仙女们可不能望而却步呀!一开始如果无法撑起全身,可以慢慢下蹲保持平衡,感到腹部肌肉有酸痛感就对啦,说明脂肪在燃烧,要坚持做哦。


要说什么姿势能够既瘦双臂又瘦肚子,小密想想,还真不少呢。图中瑜伽达人所做的就是这么一个姿势。双手贴地支撑身体,左右弹跳拉紧腹部肌肉,锻炼肚子的紧致性,在做这个动作的时候双臂绷直,感受肩背部肌肉紧绷。坚持三十秒就会有很好的效果。


然后是倒立。双手小臂贴地,上半身挺直,下半身左腿并拢弯曲,膝盖往胸前顶,这个动作类似于起跑预备姿势,也能很好的拉伸肚子的肌肉,让它变得紧实。


再来一个经典的手部支撑。单手撑地用手抓左脚脚尖,这样一来,完美的身体曲线立即展现在大家眼前。这么美,又这么健康的锻炼方式,大家绝对动心了吧,还等什么呢?快行动起来吧。


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