找到一项你真正喜欢的运动 当你不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实你很难坚持下去，因为当你需要减肥的时候，你就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，你要真正喜欢上你的运动。
别只关注你消耗掉了多少卡路里 只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目，而并非每天只看你消耗的卡路里数，卡路里也不是你能够成功减肥的指标。
相反，要关注训练强度 训练的目的，是让你的肌肉变多，所以有氧运动才能帮助你有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度，才是衡量你运动是否有效的方式。
但并不代表你每次都需要做高强度的训练 如果你只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，你的身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。
不必做所有的有氧运动 力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。促进了新陈代谢也意味着你增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。
减肥不仅仅是你消耗在健身房的时间 你可以每周运动3-5个小时，但你要知道，健身房外的活动也能够帮助你燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。
| 
