|
我们摄取的所有食物都必须在体内平均穿行11米的距离。食物穿过口腔、食道、小肠和大肠。食物与唾液以及胰脏、胆囊、肝脏的分泌液相混合，被各种消化酶和胃酸所分解。在这个过程中，营养被身体吸收。有规律地习练以下我所推荐的体式将有效地缓解各种消化系统的疾病！
下犬式：
1、跪立在瑜伽垫，双手撑开与肩同宽，双脚分开的距离与双手分开的距离差不多。 2、双掌按压瑜伽垫，撑起身体，双脚向后退几步，双手和双脚在一条直线上，并且等距分开。 3、脚掌支撑，脚跟离地，伸展双腿，然后再放低脚跟，充分伸展手臂。 4、有意识地伸展大腿和脊柱，扩展你的胸廓，脖子也感觉被拉伸。 船式：
1、在两腿中间夹张A4纸，能帮助你启动大腿内侧、腹股沟和核心力量。 2、坐骨着地，弯曲膝盖，夹住A4纸，背部笔直 3、双脚双手离地，小腿双手平行地面。 4、把纸张拿开，脚背绷紧 船式难度比较大，但是效果却非常好，一定要有耐心去练习 犁式：
1、 平躺在瑜伽垫，吸气时，抬高双腿，与地面垂直，双手在身体的两侧支撑； 2、呼气时，用手推瑜伽垫，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖碰触瑜伽垫，如果是新手，可以在脚尖下面垫瑜伽砖 3、用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整； 4、 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
| 
