很多人会在清晨选择习练拜日式来唤醒自己的身体 今天，小团子给大家推荐几个简单易做的体式，不需要花费多久时间，让你精神饱满的迎接崭新的一天！ 猫牛式
这个动作也叫猫式，可以有效舒展背部，有助于早晨醒来唤醒自己的身体。 做法： 像猫一样，手脚撑地、膝盖着地。 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。 重复3次，每次10-15秒。 下犬式
这个体式可以拉伸韧带，并且能够有效放松 做法： 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。 后背不要弯曲，尽量打直。 深呼吸10次后放松。 站立前屈伸展式
身体柔韧性较差，双手无法接触地面的人尽力而为就好，注意保持脊柱的延展，不要歪曲身体或双腿。 做法： 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。 保持这个动作，深呼吸5次。 婴儿式
像婴儿一样俯趴在垫子上，双臂向前，身体不要用力，尽可能放松~ 做法： 先跪在地上，让后上半身趴下。 手臂与肩同宽，后背伸直。 深呼吸并保持动作10-15秒。 树式
树式是瑜伽的基本功之一，可以锻炼你的平衡力和协调力。同是还可有效塑造腿型。 做法： 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。 把手举到头上，头向前看。 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。 驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，不要勉强自己的身体，尽力而为就好，循序渐进。 做法：跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。 吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。 动作停留30-60秒，然后放松。 弓式
此动作可以有效锻炼腰部肌肉和柔软度。 做法： 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。 头部后仰，深呼吸5次后放松。 鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。 做法： 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。 保持上半身直立，呼吸5次以上，换边。 摊尸式
最后一个体式做摊尸式，放松身心且让身体吸收整个练习成果。 做法：双手放在身体两侧，双腿微开，让身体完全的放松。 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持2~3分钟即可。
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