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如果你有背部或颈部问题的话，则要注意自己的姿势。我们不提供可替代的器械锻炼法，因为我们认为腹部锻炼的机器很难正确使用，而且我们认为这种器械锻炼不像地面上的腹部锻炼那么安全有效。不过，我们会介绍一种可供腹部锻炼使用的塑料球，即所谓的理疗健身球。
1.双膝弯曲，脚掌紧贴地面，平躺在地上，胯关节打开。手放到脑后，拇指置于耳后，手指不要交叉。肘部向两侧分开，轻微弯曲。下巴微颔，和胸部之间保持几英寸距离，缓慢收紧腹部。
卷腹屈体，使头部、颈部、肩胛骨都抬起离地。离地后保持一会儿，然后慢慢退回原位。 进行卷腹屈体锻炼时，应牢记以下几点：1.收腹，使腹部感觉紧张，从而防止腰部弯曲。 2.不要用手或肘部带动托起颈部。 3.身体抬起的同时做卷腹动作。换句话说，不要用猛力使头部、颈和肩胛骨离地，身体应该有向前屈体的动作，就像做一种被称作“两边起”的运动一样。 4.锻炼的过程中，当身体向前卷曲时呼气，身体往后时吸气，肚脐用力收缩。
5.控制力量，保持动作的平稳缓慢，做12次单次重复。
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