各位爸爸妈妈，你们家孩子平时晚上都学习到几点呢？
研究表明：晚上几点睡，竟决定孩子成绩好坏！别以为菠菜老师在“吓唬”你，这都是有科学研究的。
今年诺贝尔生理学或医学奖的获得者，3名美国科学家研究发现：孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
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睡眠时间长短，决定孩子成绩好坏
我相信所有家长心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性，眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自己也跟着紧张起来，所以不得不剥夺孩子的睡眠时间。因为在很多父母眼里，孩子的未来要更加重要。
我非常能理解这种心情，可这样的做法却有失偏颇。研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。
睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；
而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
为什么睡眠会影响成绩呢？
因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低，长期上课“梦游，成绩下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。
可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味的挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。
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孩子几点睡，成绩最好？
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：
根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。
菠菜老师知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。
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如何确保孩子的睡眠时间
我知道很多家长会说，孩子有时候写完作业就已经9点多了，预习一下，收拾收拾书包，洗个澡就已经11点了，想要保证充足的睡眠太难了。
这样的情况，在很多家庭都是很普遍的，但核心的问题不是时间不够，而是没有合理安排好自己的时间，不妨试试下面这3招，一定能保证孩子的睡眠时间。
提高课堂效率，不打疲劳战
课上45分钟是学习最宝贵的时间，课上错过10分钟，课下1小时都补不回来。所以上课的时候必须聚精会神，跟着老师的思维走，积极踊跃的思考老师提出的问题，并及时记录笔记。课上时间利用好了，就省去了很多课下复习的时间，而且做起题目也更加快速准确。
不过就算上课学得再好，也难免会有写不出来的难题，菠菜老师建议大家，把自己思考的步骤写下来，第二天去问老师或同学，这样一来不仅加深了对这个题的理解，也减少了很多无用功的时间。
提高睡眠质量
有了更多可支配的时间，万一孩子睡不着怎么办？
两个办法，第一，睡前20分钟安静下来，不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩游戏，过不了关就不睡。到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。
第二，建立睡眠仪式感。有时候跟孩子说“要睡觉了”，他们可能会有抵触心理。但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
父母是关键
不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
