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金羊网记者 张华 通讯员 刘元铃 暑假接近尾声，空调、“肥宅水”（碳酸饮料）、平板电脑成了消暑解闷的三大法宝，爸妈大概也发现自家的娃从一枚“小鲜肉”变成了“小肥宅”。这体重的增长速度远高于身高的增速，广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科副主任护师欧阳海梅认为，儿童肥胖问题多，不仅容易性早熟，还可能诱发各种代谢性疾病。 7岁以上学龄儿童超重率增长约6倍 根据北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，1985—2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率增长约6倍，肥胖率则增长约14倍，如果不采取有效的干预措施，未来几年的情况会更加严重。
那么问题来了，对儿童来说，何谓肥胖？广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科技师谢汛杰说，肥胖是指体重超过同性别、同身高参照人群均值的20%（BMI指数参考值）。 据统计显示，排除3%是由于遗传内分泌引起的肥胖，大部分是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度集聚引起的单纯性肥胖，俗称“吃胖”。 肥胖危害多 爸妈当重视 儿童肥胖可因脂肪堆积在胸廓、膈肌而引起呼吸困难；脂肪堆积在双下肢，引起负荷过重，导致下肢发育不良造成脚腿部畸形；糖类、蛋白、脂类代谢异常，容易诱发糖尿病、痛风，成年后易并发动脉硬化、冠心病、高血压、胆石症等；性激素代谢异常，女生可有月经不调和不孕，男生可出现性功能异常等。 遗憾的是，很多家长并没有意识到孩子肥胖的危害性，只觉得孩子还小，胖一点没关系，长大了自然就会瘦下来。还要摒弃那些“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陈旧观念，实际上，这个想法有点天真。减肥那么艰难，而吃胖是如此的容易，习惯了大口吃肉、大口喝饮料的生活方式，长大了怎么能够轻易改得了。况且，儿童肥胖本身就会引起身体的不适，危害儿童的健康，说到底，家长对肥胖的危害性还不够重视。 控制体重，健康生活方式才是基础 既然是吃胖，身上的脂肪是一口一口吃出来的，那么家长就应该明白让孩子懂得逐步培养健康的饮食行为和习惯。 1. 三餐合理，在外就餐少吃高热量食物
家长应培养孩子三餐规律就餐的习惯，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。在外就餐，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品，少吃含能量、脂肪、食盐或含糖量高的食品和饮料。 2.足量饮水，少喝或不喝含糖饮料 足量饮水可以促进儿童健康成长，谢汛杰建议6岁儿童每天饮水800ml；7～10岁儿童每天饮水1000ml；11～13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，并禁止饮酒。
3.保持运动，增加户外活动时间 儿童应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等；3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。 运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动。增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
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