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现在2型糖尿病高发，亲友左邻右舍总能碰到几个，但是大家十几年前几乎没听说这边。为什么呢？因为最近二十年是中国工业化快速发展的时间，大家生活好了，体力劳动少了。长期的饮食过度，特别是偏食，大鱼大肉多了，主食吃多了，蔬菜水果少了，运动劳动不够了，造成营养不均衡、代谢不正常，就会导致得上此病，10个糖友9个胖。怎么办呢？通过改变不良生活习惯是可以改善甚至逆转的。 一、饮食不要偏食要均衡 人体代谢是需要碳水化合物、蛋白质与脂肪的，这是人体能量来源，就跟植物的阳光一样。一般来说，碳水化合物、蛋白质、脂肪在能量代谢占55%：25%：20%比较合理。每天蔬菜跟自己4个拳头大小，主食3个拳头大小，水果2个拳头大小，肉类1个拳头大小。蔬菜、主食品种保证在5种以上，而且加工越简单的植物类食物越好。每天吃红肉不应超过2两，最好以鱼和家禽代替红肉。
二、少吃高脂肪高热量食物 少吃高脂肪食物，特别是动物性脂肪。选择食用适宜的植物油并控制用量。
三、少吃盐 少吃盐，少吃腌制食物
四、少吃甜食 少吃精制糖和甜食。
五、少吃烧烤油炸 不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。
六、主食最好吃粗粮杂粮与白米白面混合物 全谷类食品和很多蔬菜所含的非水溶性纤维能够改善人体对胰岛素的利用状况，从而有助于预防2型糖尿病。
七、多补充天然膳食纤维 膳食纤维主要有两大类：水溶性和非水溶性。如，燕麦、豆类、苹果、浆果等食品富含水溶性纤维，这类纤维能溶于水形成凝胶状物质，还有助于降胆固醇和血糖。非水溶性纤维则不溶于水，经过人体消化后基本上保持原状。我们建议，最好从天然食品中摄取纤维。 八、坚持每天半小时-一小时的有氧运动 大量研究证明，有氧运动对糖尿病人的健康改善作用媲美药物，还能平衡体重，非常重要！很多糖尿病友通过运动逆转了糖尿病。每天运动半小时-一小时，每周运动5次以上。快走与慢跑就非常好。
所以，2型糖尿病主要还是偏食，要么主食吃的多，要么脂肪吃太多，但是蔬菜、运动都偏少，坚持我们说的54321健康管理法，一定可以改善甚至逆转糖尿病，很多糖友已经在坚持，效果非常好！
我们的54321健康管理法，就是每天有氧快走或者慢跑5千步，每天蔬菜总量跟自己4个拳头大小，主食总量3个拳头大小，水果总量2个拳头大小，肉类总量1个拳头大小。 健康生活，贵在坚持，通过长期的改善，大家一定可以走向健康体质。（糖尿病康复之路） | 
