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最近，舅妈突然打电话给我，说自己的膝盖不是很好，医生告诉她40岁以后一定要保养膝盖，尤其是女性，她今年42岁了，现在开始保养膝盖，晚不晚，瑜伽能不能保养膝盖？ 首先，瑜伽当然是可以保养膝盖的，但并不是所有的瑜伽动作都可以，其次，42岁开始保养膝盖也不算晚，因为预防保养总是大于治疗的，什么时候开始都不晚。最后，大家可能比较好奇的是，为什么医生会告诉她40岁以后一定要保养膝盖，尤其是女性。
其实到了40岁以后，不管是男性还是女性，人体的膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛，因此，女性一定要保养膝关节，而且越早越好。
从功能解剖的角度来说，要保养膝盖，无疑需要加强膝盖周围的肌肉，让它们更有弹性，瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天小一，给大家推荐8个简单且效果最好的练习，天气冷，记得练习前一定要热身哦。 动作1：
- 坐在椅子上，双腿夹小塑球
- 双脚平行，吸气延展脊柱
- 双手前平举，颈部后侧放松
- 呼气臀部离开椅子向上
- 注意双腿肌肉收紧夹住球
- 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
动作2：
- 山式站立，右侧面对椅子
- 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
- 将左腿外展约30度
- 重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
- 端坐在椅子上
- 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
- 吸气向上立直脊柱
- 将右脚缓慢而有控制的向前伸
- 重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
- 坐立在垫面上
- 将毛巾卷放在膝盖的下方
- 躯干微微向后倾斜
- 双手放在臀部的后侧
- 慢慢的抬右腿向上，然后还原
- 重复练习5-8组，换另一侧
动作5：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿夹住小塑球，抬臀部向上
- 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原
- 重复练习5-8组
动作6：
- 小桥式准备，将右腿伸直
- 抬髋部向上，然后还原
- 重复练习5-8组
动作7：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 将左脚脚尖放在小塑球上
- 然后慢慢的从脚尖到脚跟
- 推球向前滚动，直到伸直左腿
- 重复练习5-8组，换另一侧
动作8：
- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
- 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
- 一只手放在胸腔做腹式呼吸
- 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
- 呼气时腹部向内收
- 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
- 重复练习30-50次
除了以上的瑜伽练习以外，女性要保养膝盖，平时也要多注意膝盖的保暖，尤其是冬天，穿短裙时一定要穿厚一点的长筒袜，避免膝盖过度受寒，出现疼痛问题。（瑜伽解剖学） | 
