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以下为音频精华内容 美国《科学》杂志曾刊登数据显示，运动的人患心脏病的几率为3.7%，而不运动的人则为22.7%，经常运动者比缺乏运动者的寿命长11年。 在所有运动项目中，走路是一种适合大部分人的有效健身方式，很早就被中医誉为“百炼之祖”，是减少打针吃药的良方。有许多研究证实，有规律性的健步走可以增强人身体各个部位的健康。 在这里，就为大家介绍几种有不同作用的走路锻炼方式。 直线走 即每一步都保持前后脚在一条直线上。这样走路时，我们的胯部会有节奏地扭动，可以促进肠胃蠕动，预防或缓解便秘，减少直肠癌风险。 当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，相当于在给内脏做“按摩”。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 交替走 即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。这样走路能使全身的关节和肌肉都受到牵拉，有助于缓解肌肉酸痛，锻炼骨骼和关节灵活性，促进机体自我修复。 踮脚走 当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳。 敲着走 即走路时双手环绕着腰部轻轻敲击。这样做的好处是能帮助我们缩减腰围。如果女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，要健康，先减腰围。 在腰部的两侧各有一个带脉穴，位于肚脐横线与腋窝竖线的交点处，轻轻敲击有利于消除脂肪。如果你有腰间赘肉，不妨每天坚持半个小时，等到腰部微微出汗即可。 击掌走 就是一边步行一边击掌。手掌连接着人体的内腑经脉，通过拍手可以刺激穴位，保护心肺。在走路时拍手，上下四肢都能得到锻炼，从而增加糖与脂肪的消耗，促进全身血液循环，调控血压和血脂。 横向走 即侧身横行，保持螃蟹一样的姿势。我们平时的行走习惯是面向前直行，如果学螃蟹侧行，身体的重心就会伴随着双脚交替而不停移换。 这样的节奏有益于锻炼腰部和臀部的肌肉，加强髋关节、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。患有腰间盘突出或腰肌劳损的朋友，可以每天横向走500米，以此减轻症状。 今日小结 “走为百炼之祖”，每天走走路，身体常康健。在走路时选择不同的姿势，还能起到养护内腑的效果。 今日互动话题 你平时喜欢散步健走吗？它为你带来了哪些改变？欢迎留言聊一聊你的经验。 【心理治愈室】抑郁情绪≠抑郁症！9种抑郁症表现，你中招了吗？ 【健康电台】心烦气躁心火旺？4个内调外养方，养肤护心一步到位
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