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2015届衡中文科第一名刘佳森： 学霸不困，靠的不是体力，是自我管理。 一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。 早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注 先说起床。 头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心） 一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。 再说清醒。 早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。 早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。 最后说专注。 早晨千万不可以接触杂乱信息，包括X乎在内，微博段子X音X手XX头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。 我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。 早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。 早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。 想要保持午后状态良好，还是三件事: 1.饮食 2.午休 3.运动 先说饮食。 不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。 再说午休。 适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。 我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去…… 最后说说运动。 个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。 没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。 三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结 首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。 这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。 再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。 最后是总结。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。 总结最好睡前做。 睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。 这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。 我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己，你才能更强大。 与君共勉！ 所以网上那些说我们不睡觉的都是 骗人的！ 不要听信学霸都是不用休息的谣言，按照自身情况调整自己的作息时间即可！ 而合理的休息就是为了提高学习效率，让你在拥有足够的睡眠时间的同时，也能快速掌握知识。 | 
