一直听到减肥的小仙女抱怨：减肥是一件很难的工作。这个不能吃，那个不能吃，每天都要在饥肠辘辘的日子度过。真的很难忍受。
每一次你下定决心要变得苗条，但我发现身体不那么听话。尤其是当你开始减肥的时候，饥饿总是比平常来得快。这到底是为什么？ 减肥时更容易感到饥饿？ 当身体已经适应了之前暴饮暴食的饮食习惯，开始减肥后，随着摄入量的减少，甚至有些人直接选择不吃肉或主食，没有足够的时间让胃作出反应，就有可能感到饥饿比以往任何时候都强烈。此外，在减肥期间，缺乏睡眠和大量的运动消耗也会导致更快的饥饿感。
减少摄入量是大多数肥胖仙女减肥的唯一途径，那饥饿感是很频繁，看起来就很正常了。如果你想达到减肥的目标，不要让自己挨饿，你必须学会如何借助食物增加饱腹感。 什么是食物的饱腹感？ 一旦人们感到饥饿，他们就会更加渴望吃东西了，但是如果你的胃饱了，吃的欲望就不会那么强烈。食物对饱腹感的影响，基本要基于以下2个因素的。 01 能否稳定血糖水平 一般来说，进入胃肠道后，饱腹感差的食物会迅速消化，导致血糖在短时间内飙升，刺激体内胰岛素分泌，使血糖迅速下降，饥饿感随之而来。饱腹感强的食物饮用后血糖反应较小，能稳定血糖水平，使饱腹感更持久。
02 能否稳定血糖水平 一般来说高饱腹的食物消化缓慢，所以可以长时间停留在胃中，这样胃中有食物，这样你就不会太饿。
对于那些想瘦身的人来说，饱腹应该是一件很快乐的事，但事实上，食物的饱腹感，不光是为了你的健康，它也有助于减肥。 利用好饱腹感，让减肥不是难事 对于那些想要减肥的人来说，如果他们吃的食物的饱腹感可以持续更长时间，那么它会延长你不想吃的时间。因此，选择饱腹食物可以有效地减少总热量的摄入，并能达到控制体重和减肥的效果。
这样，饱腹感强的食物，即使你吃得不多，也不会让你感到饥饿。对减肥有一定的辅助作用。到底有哪些食物有效果？ 饱腹感超强的食物应该是这样的 1 蛋白质含量高的食物 研究表明，在相同的热量下，食物中蛋白质含量越高，饱腹感越强。事实上这是因为蛋白质是一种大分子物质，人体的消化速度也很慢，所以进食后，可以保持较长时间的饱腹感。 优选食物 01 酸奶 研究表明，从乳制品中摄取的蛋白质让人更有饱腹感，并能有效地减少食物的总摄入量。在减肥过程中，建议选择低糖或无糖酸奶，这更有利于维持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入一些坚果或水果，以使饱腹感更持久。
02 鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质，容易被人体吸收，并能带来一定的饱腹感。但不要因为害怕胆固醇而丢弃蛋黄。它含有的卵磷脂，能有效地防止胆固醇沉积在血管壁中，有助于体内脂质代谢，有助于降低血脂。对于血液胆固醇正常的普通人来说，每天吃1-2个鸡蛋是完全安全的。
03 鸡胸肉 鸡胸肉一直是增加肌肉脂肪的首选材料，不仅热量低，饱腹感，而且肉类食品中的蛋白质含量也是第一。此外，它的消化率很高，而且蛋白质更容易被身体吸收，从而增加肌肉质量，有助于改善新陈代谢并有助于减轻体重。
2 膳食纤维含量高的食物 膳食纤维吸收膨胀特性有利于增加胃内食物的体积，使您感到饱腹感。它不能被胃消化，它不会带来额外的热量。此外，还可以促进胃肠道蠕动，软化粪便，防止便秘，促进排便。 优选食物 01 玉米 玉米是我们一直推荐的粗粮之一。它不仅营养丰富，而且有强烈的饱腹感，使你很难在减肥过程中感到饥饿。玉米富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有助于排出体内废物。它所含的镁元素也能在食品中起到皂化脂肪的作用，有助于脂肪分解和排泄，因此非常有利于减肥。
02 燕麦 燕麦可以被视为减肥食品的超级食品。其丰富的膳食纤维能产生强烈的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。此外，还含有燕麦β-葡聚糖，能降低脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇的合成，减缓血液中葡萄糖的增加，有效控制血糖。它绝对是减肥的好帮手。
03 西兰花 西兰花热量低，膳食纤维丰富，有助于胃肠蠕动，有利于排便，既能增强饱腹感，又能防止囤积过多的脂肪。此外，它还是少数几种高蛋白蔬菜之一。
3 含水量高的食物 在减肥过程中经常听到“喝大量的水”。水不仅参与人体器官的正常功能，而且促进脂肪代谢。阿肉经常建议饭前喝一杯水，这样可以使你饱足，减少食物摄入量。事实上，配料的选择也可以选择高含水量和低热量的食物。 优选食物 01 黄瓜 黄瓜是蔬菜中水分含量高的食品，可达到96%～98%。此外，黄瓜中特殊的丙醇二羧酸能有效地抑制糖转化为脂肪。黄瓜的低卡路里和饱腹感是许多肥胖人群的理想选择。
02 生菜 生菜含水量高达95%。除了强烈的饱腹感之外，它的营养成分比其他蔬菜更为全面。在减肥期间，适当食用生菜可避免饥饿和营养缺乏。生菜膳食纤维含量不低。它可以降低血液胆固醇和降低血脂。它有助于减肥和健康。
03 芹菜 芹菜的水分含量基本为95%，热量很低。芹菜只含有4-5卡路里。它还富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和解毒，是一种很好的减肥食品。
减肥很难，但是不要折磨你的胃。在未来，我们使用这些有强烈的饱腹感的食物，以满足你的味蕾，瘦得更轻松，从此告别告别饥饿的苦日子
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