|
1、优质蛋白食物不能少 不想变胖的人，体内肌肉不能少，肌肉需要耗费身体更多卡路里，肌肉越多，身体代谢热量就越高，你就不易变胖。而维持肌肉需要靠蛋白分解成氨基酸，提供营养。因此，蛋类、鱼肉、海鲜这些富含蛋白的食物不能完全拒绝，每天补充300g左右即可。 2、米饭一半替换为粗粮 巧吃主食能让你易瘦难胖，减肥别只吃米饭或者面条馒头了。将一半的主食替换成八宝粥、红薯、玉米、小米粥的话，肠胃需要更多的时间来消化。但是粗粮的热量是普遍比米饭低，而且粗粮营养成分比米饭高多，还能提供更多维生素、微量元素等营养。 3、饭前一杯水，饭后不喝汤 饭前喝水易瘦，饭后喝水易胖。饭前一杯水能控制食量，饭后一杯水会把胃撑大。饭后喝汤也是一样的道理，所以汤最好是饭前喝。 4、一口口慢慢吃，先吃菜再吃主食 胖子吃饭总是很快，瘦子却吃得很慢。狼吞虎咽会不知不觉吃多，细嚼慢咽就不会让你吃过量。 改变一下吃饭的顺序，你就不容易吃胖了。蔬菜纤维高，热量低，可以带动肠胃的蠕动，可以先吃。主食碳水含量高，放在最后，也能减少碳水的量。 几个小心机能让你变得不易胖哦！4个吃不胖的妙招，你get到了吗？
| 
