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减肥的人很多会纠结于体重，觉得体重轻了，你就瘦了。但几乎不关注体型是否好看。 科学的减肥其实不追求体重，只看手中的卷尺跟体脂秤上的体脂率，因为这比体重要靠谱得多！ 没有减不掉的赘肉，只有不靠谱的方法。减肥不是减重，减重也不等于减脂。 有人问小脂：为什么我的体重轻了，肥肉却还在，看起来还是胖胖的？ 首先你要先自我反省一下，你减肥方法作对了吗？科学吗？ 你是不是节食了？是不是代餐减肥了？是不是吃减肥药了？ 亦或是相信了网上各种五花八门的裹保鲜膜、不喝水、不吃主食等等的减肥方法？ 什么情况的减肥会让你体重变轻，而体型却依旧肥胖、赘肉仍在还在身上呢？ 可能是你减去的只是肠道的垃圾，亦或是身体内的水分，也可能是身体里面体积比较小的肌肉。 而脂肪是臃肿而肥大的，没有减去脂肪的减重，减肥就等于无用功，白费力气。 看看各种五花八门的减肥法，是如何让你减去体重的？ 如果你是不喝水减肥，或者裹保鲜膜出汗减肥，那么身体减少的只是水分，体重轻了，但脂肪还在。 如果你是节食，不吃晚餐，或者水果代餐等控制了饮食，那么当你每天热量少于基础代谢必须的热量值时（大概是1400-1600大卡），肌肉会被消耗掉，那么身体的代谢也会随之降低，为了应付身体的饥荒，身体会努力积蓄你吃进去的热量，变成脂肪，因此你的脂肪还是减不掉。 如果你是吃减肥药，减肥药的成分大都是泻药，会让你拉肚子，身体脱水，你减去的不过是体内的垃圾，体重轻了，气色也差了，但是脂肪依旧纹丝未动。 脂肪怎么才能消耗掉呢？ 1、无非是运动，运动可以加快体内的热量消耗，让脂肪无处可藏，是最简单粗暴的方法。脂肪害怕有氧运动，每周3-4次运动，每次40分钟，不管什么跑步还是跳绳，或者爬楼梯，只要能想到的都可以动起来。 2、合理搭配饮食，而并非节食。每天热量必须大于你的基础代谢值，身体才能正常运转。你可以适量少吃，但绝对不是不吃，更不要什么水果代餐。 你每天需要保证多种蔬菜和适量的蛋白食物摄入，主食可以减半，同时戒掉高油脂的食物，跟重口味的调料烹饪，坚持清淡饮食一段时间，身体也会变健康，体脂率也降下来了。
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