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跑步是在很多人眼中是最容易的，因此想减肥的人都会迷上跑步这项运动，而减肥最好的方法也是“慢跑”，跑步看似很简单的动作，也藏着大大的学问。 有伙伴问小脂：跑步正确的步伐到底是前脚掌先落地？还是后脚掌先落地好呢？怎么跑才能不伤害我们的膝盖呢？ 接下来小脂一一为大家解答哦！
最常见的错误跑法： 后脚掌落地时最常见的跑法也是错误的跑法，这种跑法不仅伤害膝盖，跑步过程中产生的震动比前脚掌落地大太多。 也不是说脚跟先着地不好，在你后脚掌先着地的时候，着地点还远离重心，这样很容易使得膝盖受伤。
脚后掌先落地的“缺点”： 1、脚后掌落地的时候腿是笔直的状态，起不到缓冲所以对膝盖跟内脏的冲击会比较大。 2、后脚掌先落地身体的重心是向后延伸的，不但会让你降低你跑步的时速，还会比前脚掌落地费力。 3、中老年人有50%以上都会骨质疏松，这种跑法对他们极为不利。
那怎么跑才不伤害膝盖？怎么跑才更健康呢？ 最好是运动“前脚掌”先落地方式进行，前掌先落地的步频会比后脚掌高一些，也能确保重心平稳，并且前掌先落地时会让身体重心超前膝盖，有效的减少身体的冲击。 不过前脚掌先落地也有缺点，前脚掌先落地后会下压，等后脚掌到位后再弹起，对小腿肌肉的要求会高一些，初跑者前期这样跑完后，小腿第二天会觉得酸酸的。 但中老年人与体重基数过大的朋友，最好用全脚掌落地的方式来跑步哦。
如果你习惯跑同一条路线，身体也会被培养成固定的状态，可以时不时的更换一下跑道，也可以时不时更换一下跑步的速度、高度，加速身体代谢率。 初跑者要跑多久合适？ 对初跑者来说，首次跑步时间不建议太长，保持在30分钟即可，然后慢慢的延长跑步的时间，时间可以根据自己条件慢慢调整，时间还是控制爱1小时内为好。
最好选择一双舒适的运动鞋，最好先进行快走、拉伸等方式让身体舒展开后，再慢慢加强跑步的强度。 一般第一次参加跑步运动，第二天肢体会有酸痛等反应，这都是正常的身体反应，过1-2天这些不适症会慢慢消失。
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