食用精粮以后，血糖值会出现极大的波动，造成脂肪的堆积。但是如果可以在平时的饮食中多加入些杂粮和粗粮，就可以让身体更加的健康，并且不会有变胖的风险。 推荐以下几种杂粮主食，经常性的食用不仅可以增强饱腹效果还能更好的减肥瘦身。 1.玉米 玉米中含有丰富的食物纤维，饱腹效果显着。另外食物纤维还有促进消化和排泄的作用，有提高新陈代谢和加速燃脂的效果。 另外玉米中含有大量的食物纤维和维生素，对加速代谢和抑制脂肪的堆积有很大的帮助。
2.燕麦 燕麦中含有可溶性食物纤维，食用以后会在体内数倍的膨胀，饱腹效果强烈。 另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出多余的脂肪，并且把它们排出体外，消脂的效果显着。 3.荞麦 荞麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和食物纤维，食用以后既能增肌减脂还能提高新陈代谢，让身体在饱腹的情况下，快速的变瘦。
4.薏仁 薏仁有祛湿排毒的效果，对消除浮肿和加速代谢有很大的帮助。另外薏仁中也含有大量的食物纤维，饱腹效果和促进消化的效果也非常的显着。 5.黑米 黑米中含有更多的矿物质和维生素，对减肥瘦身的帮助非常大。 6.红豆 红豆中富含蛋白质和矿物质铁等，既能增强饱腹感还能增肌减脂和健康身体，是减肥和日常生活中不可缺少的主食之一。 以上的主食在日常生活中很常见，将他们增加到饮食当中，就会越吃越瘦，也会越吃越健康。
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