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夏天又到了，是不是感觉天气越来越热了呢？每年夏天到来的时候，小练都是又开心又难过，开心是因为又可以穿心爱的短裙、吊带衫、短袖T恤了，但是，一想到经历了上个夏季之后的我的身材走形了不少，就很难过，尤其是肚子，明显不像是我自己的啊，不过没关系，好在小练有绝技！独家收腹绝技！ 1、鹤蝉式变式
一般来说，我们练习腹部肌肉就是相当于练习肚子一样，所以，在瑜伽中，练习腹部的体式，也可以练习肚子呢。 动作详解：这个体式与鹤蝉式标准体式，能够更加练习双腿以及腰部肌肉的力量，尤其是双腿向上用力抬起的时候，一定要爆发出来。 2、鹤蝉式
说起在瑜伽中练习腹部的体式，我们就不得不说到：鹤蝉式，这个体式能够在我们将双腿向上抬起的时候，将腹部收紧，达到锻炼腹部肌肉的目的。 动作详解：双手臂向下伸展，使双手接触地面，并且，将腰部弯曲，双膝用力向上伸展，直至将双膝顶靠在双臂大臂上为止。 3、对尖式变式
当你练习瑜伽的时候，感到肚子有一点疼痛的时候，那这个时候你就要适当的休息一下，让腹部肌肉放松，充分充血，稍稍休息一下。 动作详解：双膝弯曲，双脚脚尖撑住地面，然后腰部弯曲，向下弯曲伸展，弯曲力度变大的时候，双腿要尽量向左右两侧分开。 4、一字马式
休息完毕之后，我们就要继续练习瑜伽了，当然了，如果你想穿上裙子能够吸引到很多的小哥哥注目的话，还要练习一下双腿。 动作详解：你要知道，练习一字马这个体式的时候，双腿大腿内侧伸展度，决定了双腿的纤细程度，所以，要尽量展开。 5、一字马式
而练习双腿，瑜伽中有一个体式绝对可以称得上经典中的经典，没错，这就是：一字马式，而且，你要知道，这个可是瑜伽中的基础体式啊。 动作详解：一般来说，练习一字马体式，双腿的内侧肌肉一定要试着慢慢舒展开，不然，双腿的肌肉是远远得不到锻炼的。 6、直立抓脚趾平衡式
当然了，如果要练习双腿的话，也不能够光练习：一字马式，你也要多多练习一下别的体式，例如：直立抓脚趾平衡式。 动作详解：山式站立在地面上，然后左腿支撑身体，将右腿向上抬起、伸展，双臂伸出，左臂勾住右脚，右臂负责维持身体平衡。 7、幻椅式变体
其实，在夏天这个季节，更多的是展示我们的身材，恕小练直言，如果你身材不好的话，穿什么都不会好看的。 动作详解：这个体式其实是作为我们今天的结束体式来练习的，练习的是我们双腿的持久力，半蹲状态下，双腿的坚持时间。 练习了这么多年瑜伽的我发现，如果你练习瑜伽的时候足够久，当然，我说的足够久指的是你坚持练习瑜伽的时间足够久，然后如果说一段时间不练习了，你的身材走形了，全身都很瘦，就是肚子大，那也没关系，最多不超过一个月，你就会练出完美身材的。
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