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夏天就要来了，超短裤都准备了吗？肚脐装买好了吗？啥？没准备，身材不好？怕什么，今天小密带你领略小妖精变身记。面对炎炎夏日，伸伸四肢，扭曲一下身体，让脂肪滚蛋，让线条出来，脂肪没什么好怕的，坚持才是它的克星，从现在开始吧！
在走道中，左脚向前抬起、伸直，脚掌撑着墙面，右脚向后伸直，脚跟顶着另一面墙脚，两脚呈“一”字型，双手背在身后，十指交叉放在臀部，上身向前倾倒，紧贴左腿。这个体式可以在过道中展开，也可以借助一些沉重的道具，如墙面和沙发之间。双腿的拉伸，在夏天能延伸臀部肌肉，消耗脂肪，到达瘦腿的功效。
双手弯曲，手掌撑地，大小手臂互相垂直，双腿并拢向上抬起、伸直、绷紧，腰部随着双腿一起抬起，胸部朝下，面朝大地，亲吻大地。全身是一个倒立姿态，促进血液循环和新陈代谢，加快排汗减脂，让身体日渐苗条。注意的是，腰部以下的身体必须保持垂直地面的直立状态，才能达到预期效果哦。
左手放在身前弯曲，手掌撑地，右手向右侧伸直，五指指尖撑地，臀部抬起，双脚不着地，期中左脚向上抬起、伸直，右脚想左侧伸展，右小腿弯曲向后，两脚脚掌绷直。身体的平衡感全靠双手，非常考验手部力量，同时身体的机能全部保持紧张状态，才能不使身体倾倒，从而让脂肪消耗变更肌肉。
背部躺在地上，腰部以下向上抬起直立，双脚并拢伸直，并且绷紧，双手自然放在地上，两手相握。全身的感官全部注意到下半身，保持下身和地面垂直状态不是一件容易的事，但是却能很好的促进血液循环，和脂肪的流动与消耗，瘦腿、丰臀、细腰一步到位，还你夏天一个火辣身材。
腹部趴在地上，双手放在背后、伸直，十指交叉相握，上身挺起不贴地，抬头挺胸，双脚同样向上翘起不贴地、伸直，全身绷紧。整个身体处于一种拉伸状态，舒筋活血，活跃关节，对于夏天的炎热气息，具有良好的排汗解毒效益，同时对腰部和腿部也有减肥功效。
肩部躺在地上，双手展开、伸直，分别放在两侧，指尖着地，背部抬起，与地面垂直，双脚向上伸展，小腿向下弯曲，脚踝交叉。半倒立姿势，拉伸和放松身体肌肉组织，缓解肌肉疲劳，锻炼腹部和腿部的肌肉，将脂肪转为肌肉，变身性感小魔女不是梦哦。
1、面对沙发，双腿直立跪着，大小腿互相垂直； 2、上身向前倾倒，额头放在沙发上，腰部下压； 3、双手置于耳旁，大手臂放在沙发上，小手臂弯曲向上抬起，手掌合十。 炎炎夏日，大腿、肚脐准备露出来了吗？赶快行动吧，还等什么！！！
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