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1 孩子的怒气阶梯小测试 愤怒是人的基本情绪之一，孩子从一出生就会遇到生气、愤怒的情感体验。 当孩子在愤怒时，通常会有正面处理和负面处理不同的表现。 正面处理： ♀注意怒气的来源 ♀针对引发情绪的事件本身的表达 ♀寻找解决办法 ♀思考合逻辑 负面处理： ●把怒气转向其他来源、表达不相干的抱怨 ●言词激烈、谩骂 ●做出乱丢东西等情绪性的破坏行为 ●动粗、消极的挑衅行为 根据正、负面处理方式所占比例的不同，可以分为4级怒气阶梯：完全负面、负面为主、正负交错和完全正面。 回想一下最近有哪些事情惹得孩子生气？选取一两件，记录下他当时的行为表现。填入以下对应的位置，看看你家孩子通常会处于怒气阶梯的哪一级？ 2 当好孩子的情绪导师，从好好说话开始 心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。” 在这个情绪学校里，不但家长对孩子说了什么、做了什么会影响孩子，父母还通过自身的言行举止来告诉孩子，他们是如何处理情绪的，夫妻之间应该如何相处。 由此可见，提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。根据美国华盛顿大学心理学教授约翰‧高特曼的追踪调查发现，父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。 那成为孩子情绪导师的第一步，就应该从学会说话开始。如何说话是有技巧的，而且是需要学习的。 在孩子生气愤怒时，父母的情绪也极易受感染，情急之下说出的一些话，不但没能平息孩子的情绪，反而会火上浇油。 01 情景：孩子发脾气乱扔玩具时， 你可能会说：“别扔东西啊！” 建议这样说： “你这么扔玩具，我觉得你是不喜欢再和它们玩了，你是这么想的吗？” 原因： 这种说话的技巧意在以一种非对抗的方式展开对话。给孩子一种被理解的感觉，也给孩子一个说出自己感受的机会。 情绪管理的基础是自我觉察。父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪。 02 情景：孩子噘着嘴自己生闷气， 你可能会说：“别生气啦！” 建议这样说： “妈妈有时候也会生气，试着把你的感受和想法说出来，喊出来。” 原因： 研究表明，当我们受到身体伤害时，喊叫可以干扰或打断疼痛信号传到大脑中。战士般的喊叫可以有效地减轻愤怒的负能量。 约定一个喊叫的小口号或者咒语吧~比如“霹雳贝贝！” 03 情景：孩子生气时胳膊挥舞着要打人， 你可能会说：“别胡闹了！” 建议这样说： “生气可以，但不允许伤害自己，我们要保证每个家人的安全~” 原因： 这句话是在坚定地向孩子说明你的底线：有糟糕的情绪是可以的，但糟糕的行为是不允许的。 帮助孩子分清糟糕情绪和不良行为之间的区别，对于以后的成长非常重要。 04 情景：全家人马上要出门，孩子赖赖唧唧不情愿穿衣服， 你可能会说：“我们必须得走了。” 建议这样说： “你可以走了吗？还需要做什么准备？” 原因： 当孩子处于一些生活状态的转换时，给他们思考的机会。这样的表述可以避免激起孩子强烈的抗争。也给了孩子一个做好思维转换的机会去干一项新的事情。 同时，当你其实也没想好，如果孩子坚持不出门你该怎么办时，这样问也可以巧妙地避免你下不了台的尴尬。 05 情景：孩子没考好闷闷不乐不吃饭， 你可能会说：“没啥大不了的，你看姐姐就不会像你这样做！” 建议这样说： “妈妈小时候也会遇到这样的事，觉得很伤心。这是很正常的，不好的感觉总会过去的。！” 原因： 不要拿别的孩子作比较，尤其在孩子情绪低落或暴躁的时候，这样无异于火上浇油，会让孩子的心情down到低谷。 跟孩子要坦诚。年龄越大，面临的问题会越棘手，情绪体验会更强烈。 跟孩子说大人或者大孩子就不会体验到生气，受挫或焦虑是不真实的。而且这相当于是在鼓励孩子避免或者捣毁情绪，阻断了孩子以一种健康的方式去体验它们。 3 让孩子冷静下来的30件小事 情绪是一种力量，无形的力量！终究会以各种各样的形式宣泄，动起来！表达出来！释放出来！ 如果这些都没有，那么就有可能是破坏性的行为！或者，干脆憋出内伤！ 动起来 有一些动作可以改变身体对于压力的反应，有利于肌肉燃烧额外的血糖，降低压力水平。 1.倒立 2.像狗狗一样爬行 3.跳绳 4.跳高 5.跑步 6.推一堵墙3次，每次10秒 7.散步在大自然中 8.骑脚踏车 9.喝杯热饮 10.泡个热水澡 表达出来 练习控制呼吸的能力很有必要。同时有些发泄式的声响也很有益处。 11.来个狂野的呐喊 12.重复一个魔咒 13.数5个数 14.大声唱歌 15.写出来 16.画画 17.深呼吸 18.吹泡泡 19.玩风车 20.听音乐 释放出来 那些有纹理变化的手感，可以让大脑的电脉冲燃烧压力相关的区域，降低血压，分泌美好的化学物质来增加幸福感。 21.来个熊抱 22.在摇椅上晃悠 23.团皱纸 24.挤塑料泡泡 25.揉面团 26.挤腻子 27.做陶艺 28.做手工串珠 29.摇晃一个充满水或者亮晶晶的密封罐 30.看鱼游
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