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很多人听到学习瑜伽更多的就是担心自己的身体柔韧性够不够，还有就是能不能坚持。如果有这些顾虑你大可放心，今天小编就给大家推荐一些适合初学者学的瑜伽，不仅能够提高身体的柔韧性，也会让你从此爱上这种锻炼瑜伽的感觉。
全莲花坐体式对于腿部肌肉的塑造十分有利，尤其是对膝盖的柔韧性有一个锻炼，这个体式也是比较简单的，大家可以尝试的练习一下。身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，相信自己坚持就是胜利！
公鸡式有一定的难度，需要做好充分的热身活动，以免准备不足伤到肌肉，它不仅利于腿部的塑形，同时也利于提升手臂的力量。首先双臂用力支撑身体离开地面，小腿弯曲使双脚接触腰部，面部朝前，保持身体平衡。 如果你觉得这个体式有点难度，下面这个体式会让你有所放松哦！
单腿绕头式对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。首先坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。
骆驼式对于腰部酸痛的人来说，这个体式是一个有利于缓解腰部疲劳的体式，同时，对于脊柱的柔韧性也有很好的塑造功能。双膝跪地，腰部向后弯曲，面部朝上，一只手向上伸展，另一只手自然向后垂直。接下来的体式更有利于缓解身体的疲劳，替你扫除身体上的压力，一起来看一下吧！
全莲花鱼式对于背部、脖颈的肌肉都有很强的释压效果能够有效的缓解一天的劳累酸痛。坐在地面上，然后双腿盘起，双脚搭于大腿上，双手抱住双脚，身体用力向后躺，躺的时候一定要慢，直到头部接触到地面，然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中，要注意时间，时间不宜过长以避免产生眩晕感。
海豚式简单便捷，是适合久坐后随时随地都可以进行放松的一个体式。下面小编来详细为你介绍一下吧！ 1：身体一定要站直，然后慢慢向前弯曲，形成一个“人”字形。 2：背部和腿部要挺直，用力支撑身体。 3：小臂接触地面，自己的手心朝下，维持身体平衡。 4：调整好自己的呼吸，一定要维持住身体平衡。
骑马式同样对于腰部和腿部的形状的塑造十分有利。单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有利。 不知这些瑜伽体式你学会了吗？虽然看似简单，但是实际做起来也有一定的难度，作为初学者的你在做好这些瑜伽体式之前最重要的就是要有一颗坚持不懈的心，相信经过一定的时间，你真会成为一个瑜伽高手！
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