生活中充满了太多不利于减肥的因素，比如美食的诱惑，懒惰不想运动等，于是，很多人提前终止了他们的减肥计划，这也是很多人减肥没有成功的原因。 我们总结了下面16种方法，每一种方法都能激励你坚持你的减肥计划，直到成功的那一天。 1.时刻提醒自己“我为什么要减肥？” 每一个减肥的胖子都能找到自己为什么要减肥的原因，或许有些人只是为了减掉多余的脂肪从而避免医生在他们身上频繁地插上各种针管，也或许有些人只是为了让自己瘦下来以便自己能穿上迷你短裙出现在聚会上。 无论你的减肥动机是什么，请把它写下来，放在你的床头。你需要做的就是每当从睡梦中醒来时，你要在第一时间默念减肥动机。 每天醒来的第一件事是默念减肥的动机，这样能激起你减肥的热情，防止你懒在被窝里不想起床。 请记住，叫你起床的不应是闹钟，而是梦想。 2.制定合理的目标 许多所谓的专家声称他们的减肥方案能够快速帮你减肥，也有许多商家声称他们的减肥药能帮你快速减肥，不要相信他们！ 因为体重下降得太快并不是一件好事，大多数医生的建议是每周减掉0.5-1公斤的体重。 如果你听信了不良专家和商家的谣言而制定了不切实际的目标，那么你会因为没有实现减肥目标而产生挫败感；一旦产生了挫败感，你很有可能会怀疑你的减肥计划是否科学；一旦你开始怀疑自己的减肥计划，那么你离放弃减肥计划的日子就不远了。 （注：关于减肥速度的更多信息，请参阅《快速减肥有损健康，那么每周减掉多少重量才不算“快速减肥”呢？》） 3.注重减肥的过程而不是结果 许多试图减肥的人只设定了结果目标，他们往往使用体重秤或卷尺来衡量减肥的效果。 事实上，把注意力放在减肥的过程上会取得更加有效的减肥成果。 这是因为，科学的减肥方案包括方方面面的事情，从饮食到运动再到作息规律等。 把注意力放在减肥的过程上，会激励你按照减肥计划来生活。长此以往，减肥计划会帮助你养成良好的生活习惯，比如早睡早起，适当运动，低碳饮食等。良好的生活习惯不仅会帮助你减轻体重，还能降低许多疾病的发病风险。 4.选择一个适合自己的饮食计划 减肥计划的一个重要内容便是饮食计划。 在减肥领域，存在几十种饮食计划，每一种饮食计划都有一些粉丝支持。 需要指出的是，低脂饮食和节食两种饮食计划很难帮你取得减肥的预期成效，因为科学家已经证实这两种饮食计划对体重几乎没有影响，甚至还有可能加重肥胖。 你需要做的，就是避开那些无效的饮食计划，在科学的饮食计划中挑选一个适合自己的饮食计划。 （注：关于饮食与减肥的更多信息，请参阅《9种饮食减肥法的效果评价》） 5.养成写减肥日记的习惯 写日记可以成为一种习惯，拥有这种习惯的人是一个可怕的人，因为这种人拥有锲而不舍的精神。 减肥也是一个长期的过程，也需要锲而不舍的坚持。 从今天起，养成记录减肥日记的好习惯吧！在减肥日记上，记下你当天吃过的所有东西，包括餐桌上的主食，挎包里的零食，甚至是朋友送给你的那块巧克力。 记录的越详细，你就越能准确估计当天的卡路里摄入量，你就越能避免摄入过量的卡路里。 让“卡路里摄入过量”出现在减肥失败的原因中是一件相当失败的事情，因为这足以表明你是一个没有自律能力的人。 6.达到减肥的阶段目标时你不妨庆祝一下 当你完成某一阶段的减肥目标时，你不妨庆祝一下，比如去美容店修一修自己的指甲，或者去看一场电影，也或者报名去学习一下烹饪。 你也可以在自己的朋友圈晒一晒自己的成就感，这样一来，关心你的人会给你更多的鼓励，从而使你保持更强大的动力来减肥。 需要注意的是，这里的阶段目标并非仅指减掉了多少重量的脂肪，也包括你有没有按照减肥计划来做。比如你按照减肥计划每天都会步行1小时，那么这也意味着你完成了阶段目标。 7.寻求其他人的监督 除了自律，让其他人来监督你是否完全执行减肥计划也是相当重要的。 你可以把减肥计划告诉你的家人，以便他们在日常生活中监督你的执行力。 每当你想偷懒时，你的家人一定会站出来批评你，因为偷懒意味着你背离了减肥计划。 你也可以找一个肥胖的伙伴，两个人组团一起减肥。在整个过程中，你们可以一起努力，相互鼓励相互支持。（如果你找的是一个异性肥胖伙伴，说不定你们会更快地完成减肥目标，甚至减肥成功后还能获得一份爱情） 8.付出一定的代价 不逼自己一把，你永远也不知道自己有多么优秀。 你可以找到你最信任的人，并且给他/她一定数量的人民币（比如1万元），告诉他/她，如果1年以后你没有实现减肥目标，那么这1万元就归他/她了。 真正爱你的人不会为了这1万元而阻挠你的减肥计划，反而他/她会给你最大的鼓励。 9.提前预计你可能会遇到的挑战和挫折 “凡事预则立，不预则废”，机会总是留给有准备的人，因此准备工作做得越充分就越有可能取得成功，减肥也是如此。 在制定减肥计划时，提前想好在减肥过程中你可能会遇到的挑战和挫折，并制定相应的解决方案，以便你能在挑战面前依然遵守减肥计划。 常见的挑战和挫折有——公司举行的年会，朋友的生日聚会，出差时必须在餐馆就餐等。这些挑战和挫折要么使你摄取过量的卡路里（比如公司年会上向领导敬酒），要么会打乱你的作息规律（比如朋友的生日聚会往往会玩到很晚）。一旦你提前想好了应对策略，那么你就能全身而退。 10.不要刻意追求完美 即使你是一个自律能力非常强的人，你也可能会违反减肥计划的规定，因为，生活中总有一些意外会发生。 当你犯错时（违背了减肥计划时）请不要太过自责，试着原谅自己，因为，偶尔一两个错误不会毁掉你的进步。 11.学会接受和欣赏自己的身体 请注意，你的身体之所以会出现目前的形态，是因为受到先天因素（遗传因素）和后天因素共同作用的结果。 比如某些女性天生就有粗大的手指，因为她们的指骨本来就很粗大。 因此，你要学会接受和欣赏自己的身体。 此外，对自己身材满意的人更有可能会坚持健康的饮食。从这一点来讲，你更应该学会欣赏自己的身体。 12.找一个你喜欢的运动 体力运动是减肥的重要组成部分，因为运动不仅可以帮你消耗更多的卡路里，还能使你变得更加健康。 面对纷繁复杂的运动方式，请不要犹豫，让你的潜意识替你选择一项你最喜欢的运动方式。 因为，坚持一项自己不喜欢的运动不但让自己很痛苦，还很有可能让你半途而废。 挑选自己喜欢的一项运动，能够使你愉快地享受运动过程，这有利于你长期坚持这项运动，直到减肥成功的那一天。 此外，在运动过程中听自己喜欢的音乐能帮你消除部分疲劳，延长你的运动时间。 13.寻找一个榜样 榜样的力量是无穷的，它可以激励你时刻保持减肥的动力和激情。 这个榜样可以是你最喜欢的明星，也可以是你暗恋的异性，也可以是你身边一个普通朋友，不过他们都有一个共性，那就是通过自己的努力实现了减肥的目标。 尝试着把他们的照片贴在冰箱或者餐桌上，每当美食对你产生致命的诱惑时，你就能看到你的榜样，从而你会获得更强的意志力来抵抗美食的诱惑。 14.尝试着养一条宠物狗 研究表明，养一条宠物狗可以帮助你减肥。 这是因为，你是它的主人，你要照顾狗的生活起居，小到吃喝拉撒，大到外出遛狗，这在无形中增加了你的运动量，从而使你消耗掉更多的卡路里。 此外，研究也表明，宠物狗能够减少你的孤独感，从而降低抑郁症的发病几率。 15.必要时寻求专业人士的帮助 如果你尝试了很多的减肥计划，但是这些减肥计划最终都失败了，那么你需要寻求专业人士的帮助了，因为你的减肥计划很有可能不合理。 这个时候请不要犹豫，你可以去咨询减肥专家，听一听减肥专家的建议。 毕竟，一个真正的减肥专家所掌握的减肥知识和经验要比你多得多。 当然，你要避开那些所谓的“减肥砖家”，因为他们眼里只有钱。
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