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吃对了食物 就能看上去更年轻 正确的饮食是延缓衰老的神丹妙药 不仅让你保持好身材 还能让你散发健康光彩 给你充沛的活力 大自然赋予我们所需要的一切 而说到养生美容 食物可能比花很多钱买买买来得有效 而更重要的是 我们要从内向外地滋养皮肤 所以吃出来年轻和健康的说法也不无例外 今天小编就给大家带来四份 既能让你减肥瘦身 又能美容养颜的“逆龄菜谱” 红椒酿青柠牛油果 这道菜既能作为美味的零食小吃，又能当作是一顿轻便的午餐，吃了它就像敷完面膜一般，肌肤立即闪亮迷人。 材料 1个红椒 1个牛油果 少量菲达奶酪 1个青柠檬 些许香菜叶 小红辣椒 烹饪提示 红椒洗净切开去籽，用来装馅料。 牛油果去核，放入搅拌机中，挤入新鲜的青柠檬汁，加入少量洗净的香菜叶，搅拌至奶油质地，然后将混合果泥倒入红椒，最后在表面撒上菲达奶酪碎和小红辣椒碎。 你可以自行调节口味，决定辣椒要不要去籽，要是喜欢吃辣，就不用去籽了。 快手鲜脆紫甘蓝沙拉 这道菜超级美味，而且里面含有很多抗衰老食材，一定能让你光芒四射，正如这道菜的卖相一样令人垂涎欲滴。 材料 1/4棵紫甘蓝 1根胡萝卜 1个苹果 1把葡萄干 若干南瓜子 2汤匙低脂天然酸奶 1根芹菜 烹饪提示 紫甘蓝洗净，剥掉最外层的叶子。我把一两瓣紫甘蓝叶用作沙拉装盘，因此可以留几瓣备用。紫甘蓝切丝切碎。胡萝卜、苹果、芹菜洗净，切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中，加入全部食材，搅拌混合在一起。这便是口感爽脆的紫甘蓝沙拉，最后把沙拉倒在紫甘蓝叶子上。实在是又好看又好吃。 红腰豆甘薯汉堡 这款汉堡简直是健康满满，当中的甘薯和红腰豆都会让你的皮肤富有弹性和光泽。 材料 1个甘薯 一小罐即食红腰豆 半片全麦面包 2根小葱 鲜脆生菜叶 洋葱 小番茄 调味料 烹饪提示 烤箱预热至中火。将半片全麦面包放到搅拌机中，搅拌成面包屑。面包屑均匀放在烤盘上，喷上几滴低热量的优质油。将烤盘放在烤箱的中层，烘烤约20分钟，直到面包屑呈金黄色，烘烤到一半时要翻搅。甘薯去皮切块。在锅中加水，煮沸，然后加入甘薯，中火煮15~20分钟，直至甘薯变软，然后熄火，沥干水分。将甘薯和熟红腰豆一起放入搅拌机，加入洗净和切碎的小葱，混合搅拌。从烤箱中取出面包屑，放一旁冷却待用。从搅拌机中取出甘薯混合泥，倒入碟子，并按成圆饼状，放入面包屑中，使圆饼两面都沾满面包屑。煎锅中火加热，喷上少许低脂优质油，每面煎3~4分钟，直到表面酥脆金黄。 太阳汤 太阳汤采用了富含β-胡萝卜素的食物，让你焕发自然光彩。 材料 1个甘薯 1/2个南瓜 1个洋葱 2根胡萝卜 1个蔬菜浓汤宝 少量辣椒粉 姜粉 一小勺天然希腊酸奶 辣椒片 烹饪提示 大锅加热，洋葱切丝后用少量油翻炒直至变软。甘薯、南瓜、胡萝卜去皮且切块，并一起放入大锅，然后加入蔬菜浓汤宝，加入一杯水。待煮沸后调到小火炖20~25分钟。煮熟后，熄火，捞出食材，待自然冷却至不烫手，将它们全部搅拌混合，加入辣椒粉和姜粉，以及你想要的其他调料。最后加入少许胡萝卜丝，加入一小勺天然希腊酸奶和少许辣椒片放到浓汤的正中间点缀一下。 生姜香橙三文鱼沙拉 这款风味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常饱腹，因此它既能满足你的味蕾，又能帮你保持身材。 材料 1块煮熟的三文鱼排 1个牛油果 1根胡萝卜 1个香橙 1根小葱 少量姜粉 香菜叶 辣椒片 烹饪提示 首先，胡萝卜洗净切丝，放入碗里。挤入新鲜的橙汁，加入适量香橙皮，撒上一点点的姜粉，搅拌混合。牛油果去皮切片，与胡萝卜丝、切成小片的熟三文鱼排一同装盘，最后撒上小葱花、香菜叶和少许干辣椒片。
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