前几天，谢娜在自己的微博中，晒出了自己的月子餐，并配文道：分享最近喜欢吃的，鸡肉丸子鸡汤挂面。谢娜自从生完孩子之后，就开始了坐月子之旅，网友打趣说，杰哥的手艺是越来越棒了娜姐超有福。 鸡汤再搭配鸡肉丸子，是最有营养也最美味的。看来谢娜在做月子的时候，吃的很好。 有人就问了，谢娜的这个月子餐，有营养吗？ 当然有了，在坐月子期间，尤其是母乳喂养，需要分泌大量乳汁，因此，需要吃的精致，又有营养，才能补偿妊娠及分娩过程中的营养损失。 很多产妇都想在产后瘦身，但是，有研究显示，母乳喂养半年以上的产妇的骨密度和血清钙浓度都会显著下降，需要有针对性的摄入饮食，才能预防营养缺乏性疾病。 如果母乳喂养，产妇要比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物。国际上，就建议哺乳期的女性每天摄入1000毫克的钙，500毫升的奶，一定数量的深色蔬菜，包括维生素D补剂，此外，更多的注意活动，心情愉悦和充足的睡眠。 所以，在月子期间，尤其是哺乳期，要保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入，比如各种瘦肉、鱼虾，多摄入一些富含DHA的海产品。 另外，食物油可以选择亚麻籽油和橄榄油，每天再吃一些复合型的维生素矿物质补充剂。相信谢娜摄入的营养肯定不止这些鸡汤和鸡肉丸子。 有些产妇还说了，哎呀，小红姐，我的奶水不够，怎么办？ 单纯从饮食来说，要想保障母乳充足，需要多样化摄入，还要重点保证蛋白质和多喝汤水。人们从日常的肉类、牛奶、鸡蛋、豆类及坚果中，就可摄取丰富的蛋白质。汤类呢，就更多了，当然，注意别在饭前喝太多汤，以免影响食欲。 还有一些年纪大的人，总是要产妇不能吃这个，不能吃那个。主要是担心影响乳汁的分娩，其实，对于月子饮食，没有太多的禁忌。 有人就问了，不是有很多回奶的食物不能吃吗？说到回奶的食物，网上还有人煞有其事的罗列了20多种回奶食物， 像什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都不会回奶的。产妇放心大胆的吃。要是真有用的话，在需要断奶的时候，它们就应该能发挥大作用了。有些人还会信誓旦旦的说，自己就是吃了某种食物奶水没有了，主要是心理作用作怪。 有两个事实可以说明这一点：第一，国外也有诸多的产妈母乳喂养，可没听说有什么食物禁忌。第二，在《中国居民膳食指南》2016版中，对于哺乳期营养摄入，只提到了“忌烟酒，远离浓茶咖啡”。没有别的食物。所以，新手妈妈，不用看过去的老传统了，想吃什么就吃什么，当然别多吃，再好的东西吃多了，也对身体有害的。
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