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无论你今天是练上身，还是下身。那么有一个关节热身是绝对不能少的，那就是肩部关节。 为什么肩部热身如此重要呢？首先，肩部是全身最灵活，活动范围最大的关节，几乎做任何训练，所有重量都会经过肩部传递到地面，如卧推，深蹲，引体向上等等，如果不在运动之前对肩部关节进行充分热身，让关节液流入关节，极易造成肩关节损伤。加上现代人长时间处于久坐与电脑或低头使用手机的状态，肩关节也越发紧张。
废话不多少，下面就为大家带来几个最有效的肩部热身动作。 肩环绕
双手握住PVC塑料管或者弹力绳，双手打直，并且拉伸绳子 从前往后（胯部到臀部），从后往前（臀部到胯部），算1次 做15次，做4组，组间休息15秒 动作要领：手臂打直，动作不要过快，如果灵活度不够，可以调整握距。 绳索肩袖外旋
使用负轻重量绳索或者弹力绳，将大臂贴于身体2侧，起始：手朝前，然后将手向身体外侧旋转 每组15次，4组，左右各一次，组间休息15秒 动作要领：保持肩部放松，不要耸肩，慢慢拉开重量，大臂紧贴身体2侧 弹力绳水平拉伸
双手紧握弹力绳，双手打直的同时，匀速将手向身体2侧拉伸，再缓慢将手合拢 每组15次，4组，组间休息15秒 动作要领：保持肩部放松，不要耸肩，肩部先发力 肩部热身应该防止的事项 切勿大力且快速甩肩关节！！ 切勿耸肩切勿重量/阻力过大！！
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