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01 生活总会适时给人们一些提示，比如最近，我接到了让我反思与手机关系的提示。 一是来自于身体状况。 我配了没多久的近视眼镜，感觉又有点儿看不清楚了。 按摩师按到颈椎，提醒我低头玩手机给颈椎压力很大。 看来经常玩手机的后果，已经深深地存在于我的视力里和骨骼里。 二是来自于朋友提醒。 自律群里有个妹子，头晕起来，天旋地转。去医院检查，说是耳石脱落症，因为备考，高频用耳机听课，导致用耳疲劳。 她说：不要长时间用耳机听课程、听音乐，不要长时间低头玩手机。 三是来自于读者留言。 从我的微博私信和后台留言的小数据来看，以前很多读者困扰于与家人、室友、男友的关系。 最近越来越多读者的困扰，要么是睡前玩手机导致晚睡，要么是复习玩手机导致分心，要么是上班玩手机导致低效。 种种迹象表明，很多人的矛盾，从人际关系变为“人机关系”——人与手机的关系。 手机不用不现实，用太多会打乱平衡，我发现真正的聪明人，使用手机的原则是：少而精。  闲聊
02 最近和某司经理谈完事后闲聊，聊到小游戏“跳一跳”的朋友圈排名。 他说他和老婆不想洗碗时，就打开“跳一跳”，一人跳一步，谁跳输谁洗碗，另一人扫地。他还分析了这款游戏迅速走红的原因和基础。 50多岁的他，工作高效，家庭和睦，喜欢探求手机流行事物的传播逻辑，我好奇地问他平时如何用手机，他提到几点： 上班时，有事打电话联络，一般关掉流量，有需要时才开，把各种APP弹跳出来的消息提示设置成屏蔽状态； 下班后，和老婆一起吃饭、聊天、做家务，弄完后留出一段时间各自玩手机，看到手机里的趣闻会分享讨论； 他每年换一台功能升级的手机，许多功能设计里，藏着用户痛点和时代趋势，对自己做决策、想问题有好处； 他说压力大时会限定时间玩游戏，刷八卦，但最缓解压力的是，和老家的母亲或和在美留学的儿子视频聊天。 我边听边觉得，他是手机的主人，而不是手机是他的主人。 这可能就是手机的聪明打开方式吧，既会利用手机进行高质量的充电、社交和娱乐，不会滥用手机，降低做事效率，疏离亲朋好友。平衡好手机带来的利，和过度玩手机带来的弊，会少而精地用手机。  生活已被手机控制
03 手机越来越像长在身上的器官，多少人的生活已被手机控制甚至奴役了。 有次在网上看到个视频，商场里有个女生一边走路一边玩手机，结果一头栽进水池里； 有人总感觉手机在震，每隔几分钟就习惯性地看一次手机，把提示的小红点逐一点开； 很多人说手机不在身边，电量不足，信号减弱等情况，会使他们坐立难安，焦虑紧张。 而不少在自己专业领域取得成绩的人，不会任由手机控制自己的生活，不会被手机信息填充得太满，让自己有充分的时间去精进业务，沉淀人生。 之前我看了日本建筑大师安藤忠雄的随笔。 在这位曾任过哈佛、耶鲁、东京大学等名校的教授看来，建筑就是设计人们对话的场所。 只有要打电话时，他才拿手机。他的名片上只有电话号码，有在电话里说不清的事，或有实物资料要传递，就坐车亲自送达。 他觉得移动过程中的“闲暇时间”很重要，考虑各种问题，欣赏路边建筑，能让人做事更有眉目，而且面对面的直接交流十分宝贵。 他看着同一个建筑里，有人看手机，有人玩游戏，都在和外界交流，他觉得这种缺乏自我交流和相互交流的状态很“危险”。 梁文道有篇文章叫“关机的生活才是正常的生活”。 在没有使用手机之前，他每天花在电话上不多过20分钟，如今已膨胀为40分钟了。 他说手机是一种最能剥夺自由的工具，却总被宣传成“让你自由自在，随时保持联系”的好东西。 他引用李奥巴伯塔的话，“对多数人而言，扣除花在睡眠，准备餐点与进食，交通、工作，以及处理杂务上的时数，每天其实就有那么几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。” 04 对我来说，手机里有好看的文章，好玩的朋友，好听的音乐，有用的资讯，有趣的娱乐，有料的课程，不玩手机是因噎废食。 但我有点过度使用手机了，尤其是业余做了自媒体以后，打着追热点新闻的幌子，看了不少明星八卦；打着及时了解反馈的幌子，常刷微博和公众号后台。 亲手赋予手机很多把时间碎片化的机会后，我的注意力和专注度在下降，浮躁度和焦虑度却在上升。 为了少而精地用手机，我给自己定了个“21天养成少玩手机”的小目标，提高做正事的专注度，提高手机的使用效率，不要长时间地耗在低质量的玩手机上。  打卡
有些小心得和小经验跟大家汇报一下： 1，用手机时注意姿势 我看手机时会习惯性地低下脖子，身体前倾。 为了缓解颈椎酸痛，头疼越烈，视力下降，听力损伤，我借鉴了些专家建议： 看手机时手抬高，让屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位； 别长时间盯着屏幕看，别在黑暗中看手机，在乘车或运动中看手机更伤眼； 看手机时常换姿势，经常活动身体，如扭动肩膀，大鹏展翅，蛙泳仰泳等。 2，不要把手机带上床 很多人晚上睡不着，都是带手机上床惹的祸。本想睡前放松一下的，反而让自己兴奋到睡不着。 晚上意志力最薄弱，玩手机最容易超额。我有这样的对比经历： 手机不入卧室时，睡眠质量好到飞起；有段时间睡前研究自媒体，看得我思绪活络，休息不好。 睡前玩手机，层出不穷的新玩意，让我更精神；睡前看会书，没翻几页，上下眼皮就想合体。 为了睡得好、皮肤好、发量多，把手机留在卧室外吧，床头仅放闹钟和书籍。  减少手机接触
3，被动减少手机接触 为了减少手机依赖症，涌现出很多对自己下狠手的网友。 有不要随身携带充电宝的，知道自己电量有限，不要耗费在消遣之处，把有限的电量留给打电话、查资料、聊工作上； 有解锁时故意输错几次密码的，连续输错，手机锁定的时间相应增加，手机锁定时能接电话，呼出的话只能紧急呼叫； 有每月选择只有几百兆流量套餐的，在公司只进行基本且必要的操作，晚上回到家，才连上无线看下新闻，读下文章。 我没那么狠，只是在工作、写作、看书时，尽量把手机放在看不见的地方。 4，提升高效手机时间 讲真的，我并不觉得一味地少碰手机就是好，每天和爸妈视频一小时，和家乡的好朋友聊聊天，听些优质的公开课和音频，这些时间多花了，我也不心疼。 我真正心疼的是那些低质量的玩手机时间，看各家解读明星出轨新闻，看动不动就反转的文章，为影响心情的评论瞎较劲，无聊地玩游戏打发时间…… 我要把这些低质量的玩手机时间，充实到高质量的现实生活中去。 总之，是时候好好想想自己与手机的关系了，是你玩手机，还是手机玩你。
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