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吃得多、久坐办公、运动量小 肉肉很容易囤积在腹部，形成游泳圈
肉肉的虽然很好掐 但谁也不乐意让这么多肉长在自己身上吧 >>>>>辟谣：仰卧起坐并不能减肚子 很多人都习惯用仰卧起坐来减肚子，但实际上，仰卧起坐属于力量练习，减脂的作用微乎其微。 而且仰卧起坐抬头的动作，容易给颈椎带来压力 而依靠腰部力量将身体拉起的动作又极易引发腰部疾病甚至造成瘫痪 因此，不适合经常练习，更不能指望它减肚子！
那么，什么方法减肚子最简单有效呢？ >>>>>每天做一遍，腹部肉肉自动消 >>>>>垂直腿 消小腹效果★★★★ 消上腹效果★★★
要先躺平， 脚尽量伸直和身体成90度 手放在头后面来支撑， 这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上
用腹部的地方出力， 去让肩胛骨的地方离开地面提起来， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的脚过去 (就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚要尽量定住在不动的姿势， 想像你只有在做上半身的运动。 整个做完一组后， 再慢慢躺下重复同样一组。 重覆这组动作12-16次。 >>>>>反向卷体 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后
膝盖上抬朝胸口的地方，微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次 >>>>>交叉仰卧起坐 消侧腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★ 消大腿效果★★★
一样先躺平， 把膝盖弯曲和脚平放在地板上。 把手轻放在头后交叉仰卧起坐
一样把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起来， 慢慢的转动上半身， 用斜角度来做仰卧起坐。 再慢慢下去回到塬来躺平的姿势， 换成右手肘和左膝盖相会， 每一次上提起来的时侯， 记得吐气 一组为30次 >>>>>上半卷体 消上腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★★
躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。
用腹部力量卷曲上提起来， 手掌的位置顺势往前
一定要用腹部的力量起来 。 记得上提起来要吐气，别憋着哟。 再慢慢地回到躺平姿势， 再来一次。 重复这组动作12-16次。 >>>>>动作幅度不大，但是很有效哦 不会坚持不下去， 也不必害怕惊扰到邻居， 床上、瑜伽垫上、毛毯上皆可
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