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01.练习前，要先对腿部和上半身进行热身，练习时半前屈站立进入，吸气抬头，左腿向上伸直，抬离地面，右手扶髋，在这里保持稳定；呼气，右手剧向天花板，右侧胸腔向上打开，转头，眼睛看向天花板。保持3-5个顺畅呼吸，记得做另一侧练习哦~
02体式功效和益处 02.脊柱半月式扭转让脊椎得到伸展，缓解坐骨神经痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，让你的形体更美；改善双脚血液循环；提升核心力量和专注力；增加平衡能力；扭转体式按摩腹内器官，加速肠胃蠕动，有效改善便秘，排出身体毒素。 #温馨提示# 半月式怎么做你忘记了吗？ 后台回复：视频，可以复习哟~
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