累了倦了，减压舒缓靠这7个瑜伽动作
很多朋友经常会发信息向我抱怨自己的工作压力太大，经常加班到半夜，感觉整个人都十分疲惫，没有精气神儿了。想要去健身房发泄一下，但总是发现自己抽不出这么多的时间来。今天我就向朋友们介绍一种可以快速减压，保持自己精力充沛的方法——瑜伽。- 1 -半莲花式半莲花式是一种有效锻炼自己腿部韧带以及腰腹力量的瑜伽体式，并且可以对我们的足底形成一个良性的按摩作用，加速体内血液的循环，从而达到补充精力的作用。体式详解：首先盘坐在地面上，将一只脚向外伸直，另一只脚抵住大腿根部，将瑜伽带绕过伸出脚的涌泉穴，双手将瑜伽带向靠近身体的方向拉动，身体向前稍微倾斜。- 2 -鸽子式
鸽子式经常被当作锻炼身体柔韧性的首要选择，鸽子式需要将自己的胸部挺起，形状看起来就像是一只挺胸的鸽子。鸽子式还可以使大小腿的曲线变得更加苗条，让身体的身材变得更加苗条出众，另外，鸽子式同样可以减少手臂上出现的赘肉，可以让整个人都感觉舒缓轻松。体式详解：首先将身体全部放松，直坐在地面上。将两脚向后弯曲，同时身体向身体右边舒展。身体舒展完全后，保持两膝与身体是在同一条直线上，将左手勾住左脚尖，坚持三十秒，保持呼吸的均匀。- 3-蝴蝶式
蝴蝶式，顾名思义，是一种模仿蝴蝶飞行时状态的瑜珈体式。蝴蝶式能够有效锻炼练习者们的骨盆部位，它可以帮助人体体内泌尿功能的正常工作和缓解坐骨神经痛的出现，同时能够加快血液流入背部和腹部的速度，达到放松身体的目的。体式详解：首先在地面上呈盘坐姿势，保持两只脚的脚心相对并并拢。两只手先十指交叉，然后放在脚尖的上方，包住脚尖部位，努力让脚跟向身体内侧靠近，直至无法靠近为止。- 4-牛面式
牛面式能够防止出现腿部抽筋的情况，保持腿部肌肉的活跃性。同时胸部通过这个动作可以得到十分到位的放松。体式详解：首先盘坐在地上，双腿向前伸直，左腿弯曲向后移动。将右腿抬起，让右腿放在左大腿上，两条腿呈现上下重叠的状态。双手向上举高，于手腕处交叉，双手合十。-5-骑马式
骑马式可以改善人体内部的活动功能，强化两条腿的肌肉群，同时还可以使平衡能力变强。让自己身体弹性变好,扩展胸腔,帮助吸入更多的新鲜空气，从而使练习者们放松自己。体式详解：将自己双腿弯曲，同时右腿向后方移动一步，呈现跨立姿势。左腿小腿应当和地面垂直。把右腿向后完全伸直，左手支撑在地面上保持平衡，右手顺着右腿的方向向上伸直。-6-三角式
三角式能够让腿部肌肉更加发达，保持腿部和臀部的苗条，将腿部的线条变得更加具有美感，能够让腿部均匀发展。更重要的是，三角式在缓解后背疼痛以及脖子扭伤方面有着令人欣喜的作用。体式详解：首先保持山式站立。 将两腿分开，两腿距离应当稍微大一点。两臂举起和肩膀保持水平，掌心朝下。身体躯干向右侧弯曲，用右手触碰右脚处的地面。同时左臂尽力向上伸直，保持和右臂形成一条直线。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。-7-手抓脚趾单腿站立式
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。体式详解：先呈站姿，保持抬头挺胸，然后左手叉腰，抬起右腿，右手勾住右脚脚趾。
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