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挺尸式是一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单.
在每次挺尸式中，过去在精神上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然诞生。这种精神上重获新生的能量不可低估。 在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒适：脊柱伸展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。
1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，放于身体两侧，手掌向上。 2、你的肩部、腰部完全贴于地面，闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢，脚趾分开。 3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。 4、专注于深长的呼吸，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。
5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。 6、完全地放松，缓慢地呼气。从脚往上，想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长，白天的情绪开始慢慢远离你，你已经为即将到来的新的一天做好准备。 7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。 8、保持这个体式15到20分钟。
9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。 在这过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻盈，象清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，象雨后的彩虹色彩斑斓，象山谷中遥望满天繁星的空旷，象乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静…… 而你，已然，从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。 二、卧英雄式 这是坐立体式－－－英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。
卧英雄式瑜伽动作练习步骤： （1）以英雄式坐下 （2）呼气，身体向后，双肘依次放在上面上 （3）依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力 （4）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气 （5）双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起 （6）初学者可以把膝盖分开 功效： （1）这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。 （2）腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。 （3）刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
益处： （1）循环系统，有助于减轻心脏病 （2）消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。 （3）呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。 （4）肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。 （5）生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。
注意事项： （1）身体尽量高地拱起。 （2）双腿并拢，双膝保持贴地。 （3）患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力。 （4）在经期的女性应该在背部放一个抱枕。
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