写在前面
除了健康的饮食，充足的睡眠和适当的卫生之外，幼儿还需要充分的运动来保持身心健康。
丹麦和瑞典一直致力于研究儿童早期体育活动与晚年成就之间的联系，他们发现孩子童年期进行的锻炼越多，获得专业成功的可能性就越大。
研究表明，足够的锻炼可以改善儿童的心肺健康与大脑的结构功能，特别是与记忆有关的海马区。
所以尽早帮孩子制作一个高效的运动方案是非常重要的。
宝宝2岁之前，运动技能的发展还尚未完全，所以想要增强他们的体质，最好的办法就是通过亲子运动来锻炼他们。
根据宝宝的阶段发展特点，我们把这些活动分为了3个时段，赶快找到合适自己宝宝的运动做起来！
0-6个月
手指牵引
目的：锻炼握力、臂部肌肉
频率：5组
将宝宝放在床上，让他的双手分别抓住你的两只食指，然后慢慢把食指往高抬。
你重复的次数越多，他就会抓的越来越紧。记住抬起后要尽可能轻轻放下，以防宝宝受伤。 交叉运动 目的：锻炼胸部肌肉 频率：5组
利用上面的手指牵引方式，将婴儿的手臂向两边展开，然后再放回他的胸前，慢慢地轻轻地做这个练习。
你可以适当地调换姿势，比如把婴儿的手臂举过他的头，然后再放下到他腰部的两侧。 提升头部 目的：锻炼颈部肌肉、注意力 频率：7组 为了让宝宝的头部肌肉正常生长，他们每天都需要抬高头部区域。
保持平躺姿势，将宝宝面对自己放在胸前，自己的头和肩离地向前伸，这时宝宝会抬起头来看你，颈部肌肉得到伸展。 肚子时间 目的：背部伸展、训练注意力
要进行这些练习，请将宝宝脸朝下放在相对坚固的表面上，例如瑜伽垫，然后把小枕头放在宝宝胸下。
婴儿在最初的1-2个月内不会做很多事，但我们可以在他面前放一些玩具来训练他的专注能力。 自行车运动 目的：锻炼腿部肌肉 频率：20-30组
让宝宝仰卧，抓住他的脚或腿的下半部分。在伸展一条腿时，将另一条腿平稳地向他的胸部方向推。
三次为一组，试着多做几次，一旦你成功了，宝宝将会尽情摇摆。 6-12个月 拔河运动 目的：锻炼臂力、腿部肌肉 频率：4组 一开始让宝宝保持躺姿，然后抓住宝宝的前臂，慢慢的将他拉起来，同时保持背部直立。
然后再保持同样速度轻轻地放下宝宝，让他重新回到躺姿。 肘部站立 目的：增强手部支撑力量、肘部关节灵活度 频率：5组
让孩子背对自己平躺在地上，肘部和小臂紧贴地面，形成一种支撑力量。
然后抓住宝宝的臀部和下肢，使他能与地面形成45度角，这时可以让孩子稍微放松前臂。
试着把腿抬高一点，但要确保宝宝不会撞到鼻子。 弹跳宝贝 目的：增强腿部支撑能力、弹跳能力 频率：5组 面对宝宝坐下，双手握住宝宝的下臂，慢慢用力使宝宝站立，随着他的节奏左右摆动。
在做这个运动时，可以给宝宝放一些律动性较强的音乐，他能跳的更起劲！ 独轮推车 目的：练习爬行、手部支撑力量
宝宝趴着的时候，把你的手放在他的腹部和骨盆下，然后抬起他身体的下半部分。 
让孩子自己用手臂和手支撑自己的上半身重量。让宝宝抬起头，向前看，并坚持三秒以上再让他放松。 1-2岁 仰卧起坐 目的：锻炼腹部和手臂肌肉 频率：6组 坐在地上把腿弯曲起来，然后让宝宝双腿弯曲并且躺在你的腿间，让她握住你的手指。
逐渐将他拉到坐姿，再慢慢躺下。
但是要注意他的头部应该与他的脊柱齐平，而不是把脑袋向后仰。 触摸拥抱 目的：锻炼腿部、肩部、上背部和手臂，增加灵活性 频率：5组 step1：盘腿而坐，然后把宝宝放在腿间，让他靠在你身上。
握住她的右脚踝和左手，慢慢地让他的脚手接触。如果因为个体差异不能接触到的就不要强迫宝宝做到标准姿势。
step2：握着孩子的手腕和双手，双臂交叉放在胸前。做出拥抱的姿势，最后将孩子的两个手臂伸到头顶。 蹲萝卜 目的：锻炼整条腿，特别是股四头肌（大腿前部）和膝盖 频率：8组
和宝宝并排站好，将双脚分开，脚尖指向前方，双手放在臀部。
弯曲膝盖，臀部尽可能的向后推、向下降。不要直接快速蹲下，臀部不要低于膝盖。将双手放在前方的地板上以保持稳定。 臀桥 目的：锻炼背部、臀部肌肉 频率：4组 让宝宝保持平躺姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手放在腰两侧。 
我们用手支撑她的背部，帮助宝宝将躯干抬离地面5-10厘米，并引导他使用腿部和臀部肌肉的力量。
坚持2-3秒再返回到原始姿势，但要保持膝盖弯曲。 伸展运动 目的：放松身体 频率：10组
和宝宝并排做好，保持两只脚脚心相对，腿部弯曲的姿势。
将双手分别握住左右脚的上半部分，弯曲背部，将身体慢慢卷向脚部。 抛球游戏 目的：提高注意力，增加眼手协调、精细运动能力 频率：8-10组 
选择一个颜色明亮，轻巧的球类玩具，面对面抛给孩子，让他尝试接住，并抛回来。
抛球过程中你可以变换动作，比如站起来抛球后再坐下，可以让孩子模仿你的动作。 结束语 全国体育运动协会（NASPE）曾建议：婴儿每天需要做大约1小时的运动，才能保证他们的身体健康成长。
我们应该适当的把孩子从安全座椅和学步车中解放出来，让他们在这些看似游戏的亲子运动中提升运动技能。 常和孩子做运动，是在帮助他建立一个终生的习惯，这将大大有益于他的健康和幸福！（毛妈妈讲绘本故事）
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