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每日窝在沙发里看电视、翻杂志、吃零食、打盹的“沙发土豆”族，千脆就更彻底一点，把运动也放在沙发上完成吧！而且这样的运动，既不妨碍你看煽情的肥皂剧，也不会累得你汗流浃背，只需要多一点点耐力和毅力，就可以让肚子上的游泳圈从此退散，何乐而不为呢？
这种专为沙发设定的仰卧起坐，和我们普通意义上的仰卧起坐不一样。它会把腹部肌肉群孤立出来锻炼，使身体中段集中参与用力，避免了我们通常做仰卧起坐时最容易出现的两个错误：一是双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力；二是起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼。而沙发的弧度和坐姿，刚好使我们能在保持身体平衡的前提下，充分锻炼到腰腹。
首先把两臂弯曲放在头后面，双手扶握住两个肘关节，但注意不要耸肩。保持头和脖子的位置固定不动，感觉它们像是上半身躯干的延伸，两者完全是一个整体，然后上身离开沙发的靠背，尽量弯腰，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强。另外，身体很容易晃动蜷曲的人，也可以通过把脚后跟放在椅子上，双腿伸直来给自己加力，固定了髂腰肌就不能帮助躯干上抬了，从而保证了腹肌的锻炼效果。 只要每天在看电视的时候做100次有效练习，就可以保证你在4周之内打败肚子上一层一层的游泳圈，连平时穿的裤子都要小1〜2个Size呢。 除了沙发仰卧起坐，你还可以坐在沙发上，抬高双腿腾空做沙发脚踏车动作。这个动作需要手臂支撑一下身体后方，以维持身体的平衡。注意利用大腿肌肉带动小腿做圆周运动，尽量把圆画得大，确保大腿跟腱的充分拉伸。空中脚踏车每组150个，尽量坚持一口气做完，尤其在感觉到腿酸的时候不要立刻停下来。
需要提醒的是，这里所说的沙发运动不适用于懒人沙发、吊篮沙发、摇椅沙发，选择让你舒服、安全的运动方式，才是最首要的。
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