在欧美相当流行的运动磙筒（Foam Roller），不只可以当作运动前后的伸展放松工具使用，运动时更能当成辅助道具，充分训练到想雕塑的部位。健身红人Kayla Itsines拥有823万粉丝追踪，经常运用磙筒健身的她，有3大必学基础招式，有兴趣的人不妨学起来跟着做！
招式1、磙筒侧棒式
将磙筒放在大腿的位置，轴关节放在肩膀的正下方撑起，确认身体呈一直线，另一只手可伸直指向天花板、叉腰或者放置于地面支撑，维持15-30秒后换边做，两边都做完后视为一组。这个训练可以帮助增强腹肌、侧腹肌与核心肌群喔！
招式2、磙筒收腿
将磙筒放在膝盖与小腿下方，身体与手臂夹角呈90度，接着引腿向前，再将腿恢复到原始位置，这样视为一组。记得做的时候腹部要收紧、肩膀及背部不要过度用力！这个动作可以训练到核心肌群以及腿部，很累也很有成就感。
招式3、磙筒转体仰卧起坐
将磙筒放置于背部后方，接着开始做转体仰卧起坐，左右各做一次为一组。利用磙筒做此动作，能够增加平衡感及稳定度，训练到核心肌群与腹外斜肌。
一支磙筒就可以包办全部，是不是超欠买呢？而且磙筒不受场地、天气限制，随时想用都派得上用场，可以说是相当实用！
