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每天这样做，瘦小腿，虐翘臀！ 【打卡04】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 07 第7轮 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 挺翘、圆润、结实的臀部，加上弹性的触感与柔嫩的肌肤，构成了女性健美的身材，女人臀部的魅力日益彰显出来。
从审美角度看，臀部除了圆润、上翘这些，画龙点睛之处就在于曲线，今天要推荐的体式就有美化臀部线条的功效。
今天瑜小编为大家推荐两个实用动作，每天坚持做，不但优化臀部，也能瘦掉小腿后侧的赘肉。只有练了，才能感受它的真正魅力，让我们开始吧！ 1.半弓式 体式功效 ①紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，避免腿部水肿； ②美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平； ③还可以按摩腹腔器官，规律内分泌，让皮肤变好。 双腿轮换，重复5次。 体式详解 俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧，手心向下。 吸气，弯曲右腿，右脚向上伸展，右手握住右脚背，左手向前伸展。
右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位离开地面，左手撑住垫子，双眼正视前方，左腿保持不动。保持此姿势10秒。
慢慢呼气，放下右手和右腿，然后换左腿开始练习。 放下左手和左腿，全身俯卧在垫子上，双手放子身体两侧，让全身慢慢放松。 注意事项 练习过程中，要注意调整呼吸，腹部始终紧贴于地面。抬起右腿时，左腿应保持伸直，不能弯曲。
2.舞王式 体式功效 ①消除臀部多余脂肪，美化臀部线条； ②锻炼身体的平衡性，消除腿后侧的赘肉； ③按摩腹腔器官，规律内分泌，让皮肤变得好。 双腿轮换，重复3-5次。 体式详解
自然站立于垫子上，双手垂放在身体两侧，双眼平视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。
向后弯曲右膝，右手抓住右脚背，使脚跟靠近臀部，右膝垂直指向地面。
吸气，向上抬起左臂，使左脚、脊柱、颈部、头部以及左臂呈一条直线。
左手臂向后弯曲，使左手手心对着背部，右手与右腿保持不动。注意：腿部不动，左腿保持绷直，右腿尽量靠近臀部。
调整呼吸，右手将右腿继续向上拉抻，上半身慢慢向前倾，左手也移到右脚背上，双手一起拉住右脚，使脚心对着头顶。保持10秒，再放松回到原位。 注意事项 最后一个动作可能对有些人会有难度，这个动作考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要强迫自己完成，以免造成肌肉的拉伤。
半弓式相对于弓式，难度减低了很多，适合大多数人练习， 另外，这个体式还能使脊柱向后得到充分的伸展，重新恢复弹性，并增强腹部器官功能。 舞王式是瑜伽中的经典动作，收修全身，加上美感十足，实属表演和瘦身不二之选。同时，它也是一个平衡姿势和瑜伽优雅的体态。
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