瑜伽体式精讲：肩、肘、臂、膝、脚练习！
这几期都在讲一些比较基础的热身瑜伽练习，比如站立、肩颈、盘坐、调息、呼吸等，因为我本身是开瑜伽馆的，所以更能发现我们平时所练习瑜伽存在的问题。蛮多的普通瑜伽练习者对瑜伽的热身预备练习很是不注重，如果不进行热身练习，我们就会很容易拉伤自己的筋骨，尤其现在天气冷，根骨脆，最易伤害身体！肩肘部练习1、请保持山立功站姿或任何你喜欢的瑜伽坐姿坐好，双臂自身体两侧侧平举，反转掌心向上，握拳，大拇指在四指之内。2、慢慢地向上弯曲双肘。一定注意在整个动作的过程中，保持背部的挺直，还有两上臂始终保持不动，同地面平行。3、配合呼吸，以肘部为中心，旋转前臂向前向下，保持掌心向后，请注意在这个过程中，上臂平行于地面，双肩两前臂放在一个平面上，尽量不要将小臂向前倾斜。4、按同样的方法，反方向旋转，吸气收回，呼气，双臂回身体两侧，深长的呼吸。
【功效】这个姿势，除了具有肩旋转练习的其他优点外，还有助于减少肩和上臂的赘肉！单臂风吹树式练习请保持山立功的姿势站好，双脚并拢，保持骨盆中立位置。1、吸气，请将左手自体侧延伸至头顶。2、呼气，向右侧弯曲上半身，感觉身体的左侧从髋到腋窝，一直到指尖，都在伸展着。抬头眼睛看向左手指尖。3、吸气，左臂带动上半身回到正中。4、呼气时，左臂回到体侧，自然下垂。
膝弯曲练习1、请挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢向前伸直。2、屈左膝，双手十指交叉，放在左大腿下侧，将左大腿拉近胸前。3、吸气，伸直左小腿，请尽量保持坐姿时腰背的挺直。呼气，小腿自然垂落4、重复第3个步骤的动作10次。5、重复右腿来练习
【功效】这个练习可以灵活放松腿部，对一些膝关节韧带较紧的朋友，有很好的补养和伸展的效果，同时也增加了腹部和大腿的肌肉。脚部练习1、请长做在垫子上，双腿伸直，双手放于臀后方，指尖距臀部一个手掌的长度。手指指向脚的方向，挺直背，向后倾斜身体，你可以稍耸肩，以保证双腿完全放松。2、保持双脚脚背不动，用力将脚趾聚拢放松。3、双脚分开大约30度，以脚跟为轴，双脚尖同时向外画圆。做10圈之后，我们再来做反方向的练习，双脚尖一起向内划圆。
【功效】放松脚趾、脚背，防止做动作是脚部抽筋。
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