在家就能练瑜伽，解锁六个亲子瑜伽体式，让亲子时光更...
一个人练瑜珈很安静，可若是身边有个萌萌哒的小宝贝，那亲子瑜伽的时刻无疑是很欢乐的氛围。亲子瑜伽。孩子陪着你笑，孩子陪着你闹。孩子陪着你一起，体验瑜伽的奥妙。她亲亲的一个吻，让你整个心都暖化了，好像世界在这一刻都是暖暖的。
亲子瑜伽之下犬式：〔 下犬式的作用 〕能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。能充分激活身体各部位潜能的体式。并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。（下犬式动作描述）准备动作：跪于垫上，身体呈四脚板凳状。进入动作：吸气，伸直双腿，脚跟上提，臀部向上，肩部下沉。呼气，脚跟下沉到下犬式，眼睛望向两脚之间的垫子上。尾骨伸向天空，脚尖冲前。保持呼吸五次。呼气，抬头，屈膝跪地到四脚板凳式。注意事项：背部平直伸展与双手在同一平面；高血压、眩晕症患者慎做该体式。练习功效：下犬式强化坐骨神经等；改善面部血液循环，消除疲劳，使人精力充沛。�Ps：我家小小露非常喜欢这样玩儿。
亲子瑜伽之单腿背部伸展氏：准备动作：坐垫上，脊柱向上直立，双腿向前伸直，脚趾回勾。进入动作：弯曲左膝，左脚掌贴于右大腿内侧，靠近会阴，膝关节自然外展。吸气，双臂上上举过头顶。呼气，上半身自腰腹部折叠向下，靠近右大腿面，双手抓右脚或脚踝。保持呼吸五次，吸气，双臂伸直，带动脊柱向上直立。呼气，伸直左膝，双臂放松。换另一侧练习。注意事项：背部保持平直，能到哪里就到哪里。练习功效：单腿背部伸展式可以充分伸展背部，滋养背部神经；拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆血液循环。Ps：这个动作刚开始练的时候真的疼，缓缓来吧，能到哪里到哪里，不要拉伤。不要急于求成哈。亲子瑜伽之�仰卧卷腹练习准备动作：仰卧垫上，双手压体侧。进入动作：吸气，双腿抬离地面，伸展向天空，呼气，收缩腹部肌肉，上背部离地，双手伸向两脚方向。保持呼吸五次。呼气，放松小腹，上背部缓慢落回垫面，双腿向前伸直，身体还原。注意事项：双腿垂直地面，放松肩颈部位。练习功效：加速腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，刺激甲状腺，促进新陈代谢。Ps：因为腿一伸直，孩子就这样爬上来了，所以不得不接着她，哈哈，标准的不是我这样的哈。
亲子瑜伽之�小小露进阶版顺着爬就算了，偏偏她还非要倒过来。让我给她抵上去，每次都是这样。算是顺她心意玩吧。
亲子瑜伽之�动态猫氏伸展准备动作：跪于垫上，身体呈四脚板凳状，双手和双膝着地，脚背贴地。双臂、双膝分开与肩同宽，且与地面垂直，背部平直。进入动作：吸气，抬头、胸口坐骨上提，下巴伸展向天空。呼气，低头，含胸弓背，下巴靠近锁骨。重复次动作五次，还原到四脚板凳式。注意事项：大腿垂直地面，尽自己最大的限度，伸展脊柱，不可过于压迫腰椎。练习功效：猫式活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收缩腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。消除腰腹周围多余脂肪。Ps：这个体式因为她又爬我身上来啦，所以我不得不稳下来，让她折腾�
亲子瑜伽之�跪地拱桥式准备动作：金刚式坐姿，双手放臀部后侧地面，指尖向前。进入动作：吸气，手臂下压，臀部抬离脚跟，骨盆向上伸展，扩展胸腔。保持呼吸5次。呼气，臀部落回脚跟，放松手腕。注意事项：膝关节有伤者酌情练习。练习功效：舒展身体前侧肌群，扩张胸腔，灵活肩胛区域。Ps：我要起来的时候，她说妈妈亲一个嘛……^_^^-^解锁�新姿势哈。总结：其实与小宝宝练瑜伽很难做到动作标准，基本上每次都是哭笑不得。但瑜伽时刻却是非常欢乐，非常开心的。也能促进亲子关系。一个人练瑜珈很安静，
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