【健康】您有一份冬季室内“氧”生指南，请速查收
冬季寒风凛冽，能一直待在温暖的房间里必定是件幸福的事，很多人会选择门窗紧闭，可是，你知道么，把寒冷关在窗外的同时，你也把污染的空气关在了屋内。
人70%~90%的时间呆在室内，冬季时间更长。世界卫生组织则更是将室内空气污染列入人类健康十大威胁之一。据调查，冬季室内空气污染比室外要严重数十倍。实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。长时间吸入这样的空气，轻则出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。为什么冬季室内空气污染严重01冬季室内空气中污染物质增多除了装修、装饰以及家具中产生的有害气体如甲醛、苯系物和放射性物质氡以外，由于燃烧和取暖，室内一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物均比其他季节有所增高。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180112/0d6b12f8c5154e0ead4f657dee36c56c.jpeg02冬季，人们在室内活动的时间增多由于冬季天气寒冷，大多数人特别是一些老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多，户外活动的时间大大减少，所以室内污染物质对人体的伤害程度比其他季节有所增高。03疾病多发冬季是各种呼吸系统疾病的多发季节，人们的免疫力相对比较低，而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜刺激，使人的免疫力下降，对人们健康的危害很大。04室内空气过于干燥冬季室内取暖，如果不采取措施，就会导致空气过于干燥，相对湿度偏低，这不仅会影响舒适度，容易导致或加重“燥火”，而且，飘浮在空气中的细菌和病毒，吸附于人体的几率也大大增加了。在干燥的环境中，人的呼吸系统抵抗力会降低，流感病毒也容易随着空气中的灰尘扩散。另外，干燥的环境还容易使人皮肤干裂，甚至患上过敏性皮炎、皮肤瘙痒等过敏性疾病。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180112/3138183c70f94abf907d3c9064572197.jpeg05冬季室内温度过高由于冬季室外温度比较低．如果室内温度过高，室内外温差悬殊人体难以适应，不仅容易患伤风感冒，严重的还会使心脑血管病人猝死。06室内通风换气的机会少由于人们比较关注室内保温而忽视了室内通风换气，从而造成室内污染物质大量积蓄。这是冬季室内空气污染的重要原因。如何拥有良好的室内空气01开窗通风：空气新鲜天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气流入到室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180112/f469bafc5f0f49a78b9260c484f13618.jpeg通风换气有两大好处：把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外；从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度。冬季开窗，学问多：建议每天开窗2次，上午9~11点以及下午2~4点，这两个时间段的车辆较少，空气污染物也少。每次开窗20分钟左右，把房间里两个距离最远的、对着的窗子打开，保证屋里的空气转换。02养点花草：人工制氧绿色植物通过光合作用制造有机物时, 从外界吸收了二氧化碳，释放氧气。培育点绿植也是“氧”生的好办法。长得越快的植物，光合作用能力强，释放氧气最多，建议多养速生的、叶片宽厚的花草。比如：叶片宽大肥厚的君子兰，有很多的气孔和绒毛，光合作用时释放的氧气远高于其他植物。君子兰喜欢半阳半阴的生长环境，只要一点微弱的光就能进行光合作用，非常适合日照时长相对较短的冬季。仙人掌是夜间吸收二氧化碳释放氧气，可以晚上把仙人掌摆在卧室床头，提高卧室氧气含量。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180112/2683b31b830a4fdfb281ea129c3d8f5e.jpeg03勤打扫：减少污染物大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，甚至达到室外的2~5倍。这很大一部分是由室内的灰尘引起的。建议打扫卫生时采取湿式清扫，注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。清扫晾晒时，不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等，拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。04别蒙头睡觉：以免大脑缺氧因为怕冷，很多人喜欢蒙头睡觉。睡眠时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进这种空气，容易导致胸闷、头晕。头部是人体阳经会聚的地方，其实最不怕冻，所以天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，同时保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180112/b5960def71b9451a89f26a0496268858.jpeg05室内养生操：给大脑送氧做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15次的深呼吸练习。猫伸展式可以帮助把氧气输送到大脑。面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。
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