危机面前，需要一个出口
http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/a02ad5cdj00q56wfi0045d200k000zkg00k000zk.jpg从1月下旬疫情爆发到宣布延长假期，一个个美好的假期计划落空，一条条负面信息接踵而至，以至于很多人一时间不知所措，焦虑崩溃的情绪一天高过一天。 轻者在房子里打着圈踱着步，唉声叹气，重者甚至出现一系列身心反应，难过的心情无以复加。 毕竟人类天生热爱秩序，在秩序中我们可以为长久做打算，会感到稳定、平静以及自信。 但是，当混乱降临，空气中弥漫的不确定性会让我们犹如在裂开的冰面行走，意识中那个平整宁静的世界倏尔复杂多变，一以贯之的思维模式被打破，自身的局限性便暴露无遗。 不知宅在家里的你是否已经出现了以下症状： 失眠：日常规律作息被破坏，睡觉前要么不停刷新闻，要么左思右想难以入眠，第二天又早早醒来，精疲力竭，食欲不振。
无法专注：看书看电影时无法沉浸，总是心神不宁，思绪万千，看不了几页书就开始为疫情、为生活工作担忧。 情绪起伏大：总是为一点小事发脾气，平时不会在意的点在这段时间突然成为难以忍受的事情。 恐惧：会总担心肺炎会降临到自己或家人身上，看到疫情新闻如临大敌，甚至怀疑自己发烧、咳嗽、生病了。 打不起精神：平时生龙活虎突然变得沉默寡言，对所有事物丧失兴趣，莫名地心情低落。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/4c691204j00q56wfi001yd200u000mig00u000mi.jpg
宅在家里，心情抑郁的时候我们可能会想，平时自己忙得脚不沾地，此刻难得忙里偷闲，没有体会到闲的快感就算了，怎么平时心心念念的书籍、喜欢的电影现在看起来它也不可爱了呢？ 没办法，忙里偷闲的重点其实是一个偷字，被动的闲再加上外界扑面而来的压力，人就容易陷入这样那样的情绪漩涡。 说实话，在这个时期依然可以情绪稳定、坦然处之、保持生活工作节奏、每天持续进步的人都是“王者”，大部分人或多或少都会出现焦灼郁闷的情绪，就像肆虐的病毒一样让我们抓心挠肝。 工作学习带给我们的踏实满足、娱乐社交带来的压力转移等等，这些让我们心态保持平衡的方法在今天统统不起作用了，往常那些被心理防御机制隐藏的冲动、欲望、恐惧、情感或痛苦一点一点被放大。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/3d6c924fj00q56wfj002hd200u000jyg00zk00nm.jpg
疫情面前，人们潜意识里对死亡的恐惧被激发，甚至出现生理反应。 比如嗓子不舒服、喘不上气，发热的症状，看到人就像看到行走的病毒，感到恐慌。只要接触过公共物品，便会忧心忡忡，反复清洗消毒也感觉于事无补。 尤其是一桩桩哄抢事件的发生，加剧了对生存的恐慌，口罩不够用怎么办？粮食不够吃怎么办？开工之后交叉传染怎们办？所有的快乐在死亡面前渺小得微不足道，日夜为自己为家人的生命健康感到隐隐不安。
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除此之外，人是社会性动物，脱离社交对很多人来说异常难受，感到不被朋友和社会需要。 对于现在的年轻人来说，往往忙起来才可以让内心踏实，而长时间宅在家里会让自我效能降低，非常没有成就感。 就像散开的书页一样漫无目的地自由下落，感觉自己要废了，从沙发到床上，都如坐针毡，换句话说，就是难以做到心安理得地宅着，对无所事事感到厌恶，但又不知道做什么。 根据网上的信息反馈，除去一线工作人员，普通人中最易焦虑崩溃人群主要有：需要去产检的 孕妇、忙碌的新手妈妈、工作推进变慢的居家上班族、外向型社交选手、家庭容易出现矛盾的人群以及对一切感到愤懑不平，同理心过强的人。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/4cae32d2j00q56wfj000fd200fm007mg00fm007m.jpg
不过大家无需过度自责，在特殊时期，这些情绪的出现都是正常的，任何人在长时间经历应激事件时，体内的「皮质醇」都会大量分泌，以此启动长期应对机制，导致免疫力下降，情绪波动的情况出现，加之生活节奏被破坏，焦虑抑郁等心理问题便会持续滋生。 但这并不是意味着我们是脆弱的、不堪一击的，相反，这也是一次重新认识自己、重建健康心理防御机制的机会，像对待疫情一样，先控制住它，然后战而胜之。 直面终极问题
如果我们没有办法控制自己对于生命威胁的焦虑，那就面对它，只需要转换一下思维。 从「病毒太可怕了」变为「生命太宝贵」了，从「要是被感染咋办」变为「只要困难挺过去了，我一定要去做这些事，我要成为这样的人」，然后把想法写下来。 都是面对疾病和死亡数据进行的心理活动，但第二种思考方式会让人没那么恐慌和绝望。 除此之外，如果你对疫情真的非常敏感，可以试着去了解数字背后的专业知识。 数字和理性思考能让我们平静和沉着，更坦然对面对人与自然的因果联系，以及生老病死。了解一些生物学、化学等方面的知识也是缓解焦虑的一种方式。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/75c86127j00q56wfj001fd200u000k0g00zk00np.jpg
给自己一个安静专注的环境 从昨天开始，大部分人已经在家开工了，对于上班族来说，有效缓解焦虑的方式就是回到以前熟悉的工作环境中。 把宅家作息调整为上班作息，就像日常上班一样，整理好仪容仪表，给自己一个清净的房间，收拾好桌面，告知家人尽量配合你的作息，不要打扰。 不要忽视情绪和生活中的小问题
如果一个人总是压抑自己的情绪，却一直没有机会得以发泄，负面情绪是不会自行排解的，而是会不断渗透到我们的潜意识中，造成持续隐痛。 春节期间很多家庭难免出现小矛盾小摩擦，但是这会我们又不能离家出走对吧？内外压力夹击，憋屈悲观油然而生。 只有把内心的想法精准表达出来，在一切分崩离析之前解决它，才能避免更严重的心理问题。 允许自己快乐，给生活信心
人一旦意识到世界的荒诞，即便没有“生病”，也平添了心病，我们为疫情担忧，但也请允许自己去缅怀偶像，甚至去娱乐。 同理心过强会产生愤怒、失望的情绪，当负荷过多之后，则会产生「同情疲劳」，陷入冷漠和烦躁的情绪中。 这个时候要适当放下手机，不妨每天做三件开心的事，允许自己娱乐，给生活信心。 坚信社会并没有世风日下，依然有很多人在努力让自己更好，让生活变好，让世界变好。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/5a2e3cccj00q56wfj001ad200f000b9g00f000b9.jpg
转移注意力，重塑健康心理防御 行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，学会独处，找到生活的节奏和丰富，以此来获得稳定感和掌控感，缓解精神紧张。 每天1个小时的锻炼，增强信心（加入） 看一点不需要动脑筋的喜剧片，暂时忘记疫情 听一些古典音乐，放松心情 阅读人物传记，看看那些优秀的人如何走出困境 保持输出（写读书笔记、写文章）提高自我效能，缓解无意义感 与亲朋好友建立线上联系，真诚地问候、交换正向信息，让自己不孤单，而他们的健康也让自己更加心安。 利用大块时间学习新技能，一天下来也会非常充实 现在还不到出门的时候，危机面前，每个人都不容易，都需要找到一个情绪出口，从现在开始，不要跟自己较劲，深呼吸，放松身心，将内心积压的恐惧、焦虑、失落疏导出去，耐心等待出关的自由。
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最后分享一个非常喜欢的「宇宙参考系」正念方法 （来自《时间看得见》一书）： 在艰难思索的深夜，当你抬起头仰望夜空，你会知道在宇宙深处，光行走了多久。你看到的是100年前的北斗七星、250万年前的仙女座大星系，那里没有正确和错误，没有希望和懊悔，也没有恐惧和寂寞。 而你，一粒微尘上的小人儿，为了短暂亮起又熄灭的一生，决定奔跑起来拥抱希望、懊悔、恐惧、寂寞。来吧，你可以经历上千种波澜壮阔的人生，反正都是微尘。 http://dingyue.ws.126.net/2020/0205/bbafc817j00q56wfk0020d200u000gvg00u000gv.jpg
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