同样的跑量 每天跑步和隔天加倍跑哪个更好？
http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190911/3d39-iekuaqt8551111.jpg资料图。每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？ 上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。 在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：实验对象：平时运动量不多的人实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动（第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息）。实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/144/w550h394/20190911/3883-iekuaqt8551233.jpg
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。 比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190911/934e-iekuaqt8551366.jpg
可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果要有其他训练目的的话，安排跑休就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率 如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190911/77c5-iekuaqt8551456.jpg
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。 普通跑者适宜的跑步频率 对于普通跑者而言，同样不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/153/w550h403/20180524/PEAe-haysvix7225287.jpg
或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
发烧友跑者适宜的频率 如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。 如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190911/c544-iekuaqt8551571.jpg
而且连续跑步也是有技巧的，训练计划不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此连续跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器。 此外，跑者在休息的时候可以选择“交叉训练”。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。
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力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。
挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升。所以，有氧+力量的交叉训练非常重要，这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
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