自宣布“1:59挑战”3个月来 基普乔格都在干什么？
http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/295/w550h545/20190801/226c-iaqfzyv8099182.jpg资料图。2019年5月6日，基普乔格宣布了他的新计划——放弃了几乎唾手可得的柏林马拉松冠军，将于今年十月份全力冲击2小时大关，实现人类历史性的跨越！三个月过去了，基普乔格为这个新计划都做了哪些秘密训练？破2到底有没有可能实现？！ 回到肯尼亚 5月中旬，在伦敦配合“INEOS 1：59挑战”完成宣传活动后，基普乔格回到了肯尼亚的家里，在正式开始训练前，他先给自己放了一个长假，以缓解伦敦马拉松和商业活动带来的疲劳。 基普乔格备战“INEOS 1：59挑战”的所有训练，都将在他的家乡埃尔多雷特附近完成，那里2700米的海拔高度，是田径界公认的最好训练场地，而且距离埃尔多雷特仅有几十公里的Kaptagat训练营是基普乔格过去多年的训练地。
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在6月27日，“INEOS 1：59挑战”的地点确认，在距离肯尼亚5260公里的奥地利维也纳，一处郊野公园的单程4.3公里直线跑道，这里与肯尼亚仅有1小时时差，海拔高度几乎为0。 在海拔2700米的高原地区飞机抵达维也纳，基普乔格无需适应时差，可以直接投入挑战。 无论从哪方面来看，基普乔格的家乡都是最恰当的训练地。 基普乔格是怎么训练的？ 基普乔格从6月4日开始第一阶段训练，当然，每次开启新的备赛周期，他都会先接受治疗师Peter的按摩。
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第一阶段训练为期1个月，主要目的是激活在高强度比赛后的长时间休息的身体，以能够以100%的状态迎接新的训练。
这段时间，基普乔格每周会有3次健身房的训练，每次2个半小时，主要包括轻量器械训练，也会在教练指导下进行有氧训练，以及针对关节灵活性的训练。
在非健身房训练日，基普乔格还要每周给自己安排3次18-20公里的放松跑，当然，他每周都有固定的1天的休息。
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7月5日，第一阶段训练结束，第二训练阶段开始，他也因此必须搬到距家几十公里的Kaptagat训练营，与训练伙伴展开封闭式训练，训练强度也会随之大幅提高。
Kaptagat训练营外有崎岖不平的红土越野路，这是基普乔格最喜欢的训练场。
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在确定“INEOS 1：59挑战”后，基普乔格的训练计划也相应做出调整，根据在蒙扎赛道的经验，后半程可以维持速度的关键是更稳定的核心力量，因此，基普乔格最新的训练计划中，每周会有2次针对核心力量的训练。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/300/w550h550/20190801/80c0-iaqfzyv8099397.jpg
Kaptagat训练营男运动员的宿舍外的大草坪是临时的训练场，每周2次的核心练习就在这里进行，每到训练时，这里就像游乐场般欢乐，这是基普乔格所以喜欢集体训练的原因，他认为这可以对抗重复动作带来的枯燥。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/62/w550h312/20190801/b4b7-iaqfzyv8099438.jpg
每周2次的核心训练以外，基普乔格的跑量也从第一阶段训练的每周60公里提高到200公里，这相当于5场全程马拉松的距离。 周一是放松跑日，通常在傍晚进行，基普乔格会用不同的速度跑3个10公里，第1个10公里的配速是5分，后面2个10公里通常会保持4分30秒的配速。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/d842-iaqfzyv8099475.jpg
周二是速度间歇训练，基普乔格会在早晨离开Kaptagat训练营，前往埃尔多雷特，在埃尔多雷特莫伊大学田径跑道展开速度间歇训练，他和训练伙伴们会在帕特里克·桑的指导下完成这次高强度训练。 星期三是力量训练日；周四是基普乔格最喜欢的长距离模拟比赛训练，他会在崎岖不平的红土越野路面跑40公里，配速在3分30秒左右，会在2小时25分内完成。 如此快速且长距离的训练是他可以在后程保持速度，甚至实现加速的保障。可以说是基普乔格的秘密武器。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/575/w550h825/20190801/18f6-iaqfzyv8099520.jpg
周五是放松跑日，另外1次力量训练也会安排在这天；周六上午，他还还要完成距离稍短的放松跑，当天下午，他离开训练营，回到家中，与家人享受周末时光。周一早晨，他会再次返回训练营。 基普乔格每天都吃啥？ 早晨八点是早饭时间，只是简单的茶和吐司面包，他会边吃早餐边和训练伙伴讨论训练过程中遇到的情况和训练计划。
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午餐是以米饭为主的清淡食物，通常会有四季豆、土豆作为配菜。
晚餐他们一般会吃传统的肯尼亚菜——乌伽黎（Ugali），那是由玉米淀粉制成的硬玉米粉块，当然蔬菜、胡萝卜也是必不可少的。
每周基普乔格会吃三次肉，这是必须在体能恢复上必须摄入的含量。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/896c-iaqfzyv8099589.jpg
基普乔格的饮食没有什么特殊之处！ 基普乔格训练之外的生活 从伦敦回来后的前面两个月，基普乔格难得跟家人相处如此长的时间，当然要尽量弥补过去多年对孩子缺少陪伴了。 他有3个孩子，2个女儿和1个儿子，分别是13岁、8岁和5岁。妻子和孩子给予的无私的爱，也是基普乔格的力量源泉。
即便返回训练营，基普乔格每周周六也要回家，陪家人待一天。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/f16a-iaqfzyv8099622.jpg
成为农场主是基普乔格小时候的梦想，现在他有了自己的农场。 他很喜欢跟动物呆着，离开伦敦返回家乡后的这段假期，自然也要亲近亲近养在这里的动物，享受难得的放松时光。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/c5ed-iaqfzyv8099661.jpg
基普乔格还是文艺青年，喜欢看书，在他训练营宿舍的床头柜上放着艾克卡特·托尔的《新地球》，这本书的主题是如果你想要获得幸福，就要活在当下，不要对物质有过分的占有欲。他最喜欢的书是《高效能人士的七个习惯》。
他还喜欢写文章，在‘1：59挑战’官方网站的训练日志中，他并没有单纯纪录训练量和天气，更多的是讲述自己的理念和感悟，充分展现出一位优秀散文家的基本素质。
基普乔格还是个乐迷，凯莉·克拉克森是他最喜欢的歌手，她的那句“无法杀死我的，终究使我变得强大”歌词是基普乔格的座右铭。
他还喜欢著名的F1赛车手刘易斯·汉密尔顿，F1史上的第一位黑人赛车手，也是他最想见的名人。
来自团队的无条件信任 “百分之百的自己，比不过团队的百分之一”，基普乔格深知团队的重要。每天和训练伙伴跑步，是他生活的重要部分。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/4080-iaqfzyv8099710.jpg
对于“INEOS 1：59挑战”，他的训练伙伴和NN Running Team的队友们都认为他可以突破2小时。训练伙伴Geoffrey Kamworor说：“如他这样自律又谦虚的人，他说可以完成，我会无条件相信他。” 队友Abdi Nageeye说：“他从未停止刻苦训练，最后的26秒，对他来说不算什么，或许他还可以更快！” 基普乔格的经纪人在跟他进行深入的交流后说：“我认为他的心理状态已经足以接受突破2小时。他已经做好他的工作，剩下要做的就是整个团队，包括教练、理疗师、营养师、医师管理共同努力去完成，保证他的健康。” 因为基普乔格在有观众的状态下会表现的更好，“INEOS 1：59挑战”还会邀请观众现场为他加油。http://n.sinaimg.cn/sports/crawl/116/w550h366/20190801/1775-iaqfzyv8099758.jpg
如果没有意外，距离10月中旬还有不到3个月的时间，基普乔格能否在“INEOS 1：59挑战”中跨越那最后的26秒？各位跑友觉得他能跑出什么样的成绩？
对于基普乔格的“INEOS 1：59挑战”，跑友们还有什么想法？欢迎在评论区留言讨论。
知行君将全程关注基普乔格和“INEOS 1：59挑战”的动态，更多后续报道，大家可以持续关注我们。 昨天晚上10点，“INEOS 1：59挑战”的纪录片第二部终于放出，在第二部纪录片中，基普乔格竟然直言：“我觉得我能成！”他为何如此自信？
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