别让小事成为引发消极情绪的炸弹
http://cms-bucket.ws.126.net/2019/07/25/35fe42b711fe4d0ba52a43cdc24cb2fa.jpeg?imageView&thumbnail=550x0在向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。近日，美国心理学领域权威杂志《emotion》（情感）上发表一项新研究：那些不善于辨别自己负面情绪的年轻人，更容易在日后经历压力时出现抑郁症状。而且，青少年时期抑郁的人更有可能在一生中反复抑郁。北京儿童医院精神心理科主任崔永华也表示，情绪虽是主观感受，却不因人的掩饰而转移消失，它只是被压抑到潜意识深处，时间越久伤害越大，也许未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。因此，在向“精准医学”迈进的今天，如何精准地管理自己的情绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。这里，崔永华总结归纳出“六招”，希望家长们能真正做到接纳孩子的一切，陪伴他体验生命中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。第一招：给每个情绪贴上标签管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。家长可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。第二招：“心理玩具”时常玩味记录当天发生的好事，写下能展现自己好的一面的事情……家长可以引导孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作“心理玩具”，拿出来玩味；或让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。第三招：要对自己的情绪负责教孩子对自己的行为和情绪负责，而家长也要对自己的情绪负责。家长应尽量少说“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”这样的话。可以换种说法，比如妈妈这会儿心情不好，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会。第四招：接受孩子的消极情绪对于孩子的消极情绪，不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给他们处理的办法。第五招：锻炼处理情绪的能力孩子发脾气，家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，就知道不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，情绪控制能力就得到了一次锻炼。在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，会帮孩子更好地平复情绪。第六招：找到适合处理的办法要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法，常用的包括但不限于：镇静法：数数、深呼吸。转移法：看景、听歌、运动。宣泄法：打沙发打枕头（对于爱打人的小男孩慎用）、撕纸。倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。
新京报记者 王卡拉 编辑 王鹿 校对 柳宝庆
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