跑步会粗腿吗？马拉松冠军的腿又是怎样跑好看的？
http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/128/w550h378/20190612/1d15-hyeztyt0318538.jpg资料图。小编跑步生涯中，被身边女生问过很多就是，跑步会不会粗小腿？——这可能是女生最最最关心的问题之一吧。大家比较疑惑的是跑步一段时间后，小腿明显有肿胀感，感觉小腿有变粗，而明明，专业马拉松运动员腿都很细！这是为什么呢？ 1、为什么马拉松运动员腿很细？http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/128/w550h378/20190612/1d15-hyeztyt0318538.jpg专业跑步T恤，戳文末“了解更多”
跑步小腿会长肌肉吗？答案是：会的。马拉松运动员的腿部肌肉其实是他们全身最强壮的肌肉。为什么他们的腿看起来那么细呢？ 原因一：体脂率低 他们会为了速度控制体重和饮食——也就是说，他们腿瘦不是因为跑步减少了腿部肌肉，而是因为控制饮食减少了腿部脂肪。而同等增量下，肌肉的体积要小得多：http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/35/w550h285/20190612/38c0-hyeztyt0318602.jpg
原因二：红肌比例高 肌肉类型不一样，人体肌肉的类型，总的来说有两大类，一类是红肌，一类是白肌：http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/752/w550h202/20190612/64a3-hyeztyt0318668.jpg
红肌属于耐力型的肌肉，其肌纤维细小，力量弱，耐力强。我们长时间的、低强度的运动，就主要是锻炼红肌。比如长跑、竞走、越野跑、瑜伽、舞蹈类爱好者，其红肌一般都更发达。比如马拉松运动员就是典型的红肌发达的体型：http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/300/w550h550/20190612/c4a8-hyeztyt0318732.jpg
而白肌属于力量型的肌肉，肌纤维粗大，耐力弱，但爆发力高。 我们看到的高强度的，短时间的，大重量低次数的，甚至需要爆发力来完成的运动，就是白肌肉纤维在起作用。比如举重、短跑、跳高、力量举等运动，以下为短跑运动员的体型，对比感受一下：http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/161/w550h411/20190612/f894-hyeztyt0318798.jpg
当然，两种纤维起作用并非绝对，很多运动是需要二者相互协调才能完成的，每个人身上都有红肌和白肌，只是不同人红白肌肉的比例不同。一般来说，红肌纤维比例高，人的体型看起来会“纤细”一些 原因三：科学的训练方式 二、对比之下，那么有的人腿越跑越“粗”是怎么发生的呢？ 原因一：体脂偏高http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/111/w550h361/20190612/ff69-hyeztyt0318889.jpg
跑步会长肌肉，但肌肉的增长速度一般很难超过脂肪减少的速度，但如果不注意减脂，小腿部脂肪一直没有减少，再加上跑步造成的肌肉紧张引起的紧绷，就会感觉小腿变粗变硬，造成小腿变粗的错觉。——这种情况往往发生在刚跑没多久，在还没有就没减掉多少脂肪的时候，（不排除有的人一不小心热量摄入过多还多长了脂肪） 原因二：跑姿不正确，导致小腿过度用力，导致前文提到的白肌比例增加； 原因三：跑步时间短，速度快：参考短跑运动员； 原因四：跑后拉伸不够，导致肌肉紧张。 三、我们可以做些什么来改善 1。养成健康的饮食习惯，降低体脂率；http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/247/w550h497/20190612/52bd-hyeztyt0318971.jpg
2。跑步后一定认真做要拉伸来放松；拉伸是为了促进恢复、增加协调柔韧性，也在一定程度上缓解肌肉紧张，放松的肌肉会让小腿不至于显粗哦。http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/515/w550h1565/20190612/f6d6-hyeztyt0319067.jpg
3。多锻炼核心力量，就是腰腹背的力量，正确的跑步是腰腹背发力，带动大腿来跑，小腿只是起支撑地面的作用，如果用小腿发力跑，效率会比较低：小腿既要承担支撑地面的力，又要发力摆腿，这会造成和大腿挤压膝盖，不但会容易粗腿，还增加了受伤的风险。http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/625/w388h237/20190612/2f97-hyeztyt0319149.jpg
4。正确的跑步姿势：注意力放在抬大腿，脚踝放松，落地要轻；长距离跑步尽量小步快频， 5。平时多练习LSD（Long Slow Distance：长距离+慢跑。） 其实长跑这种运动，在一定程度上其实是会消耗肌肉的，这个事实，和大家恐惧的变成肌肉腿的想象可能完全不同，而这反而是一些健身爱好者不愿意跑步的原因。——如果你旨在拥有纤瘦有力的身形，等你正确跑上半年或一年，或者会发现有惊喜。 附，用泡沫轴放松的几个动作： 1。大腿外侧肌筋膜放松http://n.sinaimg.cn/kandian/gif_image/44/w540h304/20190612/50fe-hyeztyt0319234.gif
侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上；双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。注意，可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，起到不同的放松效果。 2。小腿肌筋膜放松http://n.sinaimg.cn/kandian/gif_image/44/w540h304/20190612/7ab5-hyeztyt0319330.gif
双手撑体，双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上，部分重量落于轴上；前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。 3。臀部肌筋膜放松http://n.sinaimg.cn/kandian/gif_image/44/w540h304/20190612/ec1a-hyeztyt0319398.gif
略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚掌撑地，身体重量置于轴上；以泡沫轴为支点，使轴在臀部上方和下背间滚动。
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