科学家认可跑步好处多 每周50分钟免受关节炎侵扰
http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/116/w550h366/20190612/8498-hyeztyt0367872.jpg资料图。有关于跑步运动的好处，从来都是众说纷纭，以下的10点，是经过科学家论证的、切实有理的跑步好处。 01 帮助减肥 很多人跑步就是为了减肥，它可以帮助失去多余的体重和保持健康的体重。 如果一个人体重是200磅，跑步1小时可以消耗900卡路里。 而且跑步还可以增加EPOC，一种叫做静置后过量氧耗的东西，可以增加在跑步之后的卡路里燃烧。 02 改善心情 跑步可以刺激内啡肽，同时减少加重抑郁症的化学物质的释放。 科学家发现，跑步可以让人们减少焦虑，是对抗抑郁症的好办法。 03 解除压力 压力是健康问题的罪魁祸首。 比如肥胖、抑郁症、心血管疾病、癌症，因此减轻压力很重要。医生发现，跑步1小时，比坐在沙发上的减压效果好3倍。http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/573/w550h823/20190612/965c-hyeztyt0367928.jpg04
强健骨骼 跑步不止对心血管有好处，而且对于膝盖的骨骼锻炼很有效。 它会提高血液内氧含量，提高氧输送，还可以加强关节周围肌肉，减少韧带拉伤的风险。 05 锻炼大脑 跑步可以降低患上老年痴呆的风险，促进神经发生，加速新鲜的神经细胞的生长的过程。 06 降低癌症的风险 跑步可以降低患上癌症的风险。 据悉，简单的走路，每周坚持7小时，就可以帮助女性减少患上乳腺癌14%的风险。 一周6小时的跑步和游泳，就能减少25%的风险。http://n.sinaimg.cn/kandian/crawl/79/w550h329/20190612/34ee-hyeztyt0367975.jpg07
有利于睡眠 据考证，跑步促进更高质量的睡眠。 科学家发现，那些晚上睡得好的，白天也更有活力，如果人们每周坚持160分钟的中等至剧烈运动，睡眠质量会明显改善。 08 降低心脏病风险 经常跑步的人，心血管疾病死亡的风险会降低45%，每天跑5分钟，就足够降低一半的风险。 这是因为跑步可以提高高密度脂蛋白的含量，增加心肺功能，降低血压，提高血糖的敏感性。 09 延长寿命 对于老人来说，常跑步确实很有好处。 斯坦福大学医学院的研究人员发现，经常跑步者比非运动员的生存率提高了15%。通常情况下，那些爱运动的人，比不爱运动的人，寿命要长2-3年。 10 不必跑很多 你不需要疯狂跑步，每周2.5公里就够了。 换算下来，每周也就是50分钟的时间，就足以保护你的身体免受关节炎、高胆固醇、糖尿病、癌症的侵扰，并且延长寿命。
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