LIFE | 为什么每天都疲惫不堪？六个习惯让你睡不好
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190110/a7b96de723fa4eceb1b287429e03f193.jpeg文 / 管颜青 编 / 干玎竹【搜狐健康】为什么你一天睡8个小时，却依然总是感觉疲惫不堪呢？这有可能与你的睡眠习惯有关。近日，英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯，快来看看你有没有中招。习惯1：开着灯睡觉睡眠专家Olivia Arezzolo指出，影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑，还有整夜陪伴你入睡的灯光。一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现，卧室中的灯光（包括台灯和顶灯）能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟，导致睡眠时间更短、入睡更浅。解决方法：如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉，你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜，或者使用光线更柔和的灯。习惯2：关上闹钟后继续睡觉很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。实际上，在闹铃一响时就起来对身体更好。有研究发现，多睡的10分钟根本无法为你增加活力，反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。同时，对于那些经常熬夜的人来说，闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。解决方法：如果无法在闹钟一响时就起床，你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan，这可以帮助你更有动力起床。习惯3：临睡前洗热水澡有些人习惯在临睡前的洗个热水澡，这样可以帮助他们感到放松，但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。这主要是由于热水浴会使身体体温升高，而睡意却往往是在体温下降后来临。如果你总在临睡前洗热水澡的话，很可能入睡更加困难。解决方法：提前你的洗澡时间。睡眠专家建议，至少在临睡前的一个小时洗热水澡。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190110/fcfee491b605418e8fbf49bafca665c0.jpeg习惯4：睡前工作太晚许多上班族经常把工作带回家完成。深夜工作不仅不利于平衡工作和生活，还会严重破坏你的睡眠。研究表明，临睡前工作会让你的大脑进入高度活跃的α脑波状态，从而延长进入深度睡眠所需的时间。解决方法：淋浴后不要再继续工作，你可以做一些有助于放松的活动，一种放松活动，比如读书、和伴侣聊天或者听轻音乐。习惯5：睡前饮酒过量很多人认为睡前饮酒能够助眠，但一些研究表明，大量饮酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示，酒精的主要成分是糖，它像咖啡因一样会刺激身体。解决方法：可以在睡前喝喝一杯加柠檬的苏打水替代，或者在睡前至少三个小时前喝点酒。习惯6：失眠却没有寻求帮助有数百万人正在经受着失眠的苦恼，但并非所有人都向专业医生寻求帮助，这不利于缓解你的痛苦。解决方法：尽早咨询专业医生，并做与过度疲劳相关的检查。
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