【营养师Oria】产后恢复靠大补？产后减重要考虑到的因素...
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/356c66b91367463b967409a7781d1d7d.jpeg谢丽凤 (Oria Xie)加拿大注册营养师研究糖尿病1型营养教育以及改善加拿大麦吉尔人类营养系学士，加拿大蒙特利尔大学生物医疗系硕士，加拿大麦吉尔人类营养系在读博士新浪微博名：特接地气的营养师Oria 微信公众号:Nutritioria邮箱：lifengxiecc@hotmail.com产后恢复靠大补？产后减重要考虑到的因素？......文章来源：特接地气的营养师Oria已授权《中国临床营养网》转载炖个鸽子补一补！熬个鲤鱼吃一吃！人参当归走起来！红糖红枣不能少！补血补气补体力！http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/3a2c9dab340c4efd8e7ee91744b99eff.jpeg生产过后，如何给宝宝提供足够的母乳？如何给妈妈补身体？通常成为了一个家庭的两个核心问题。然而对于部分妈妈来说不仅担心自己营养摄取不够，也还会考虑到身材恢复问题。那么要平衡的兼顾到这两者呢？今天 Oria 就来给大家讲讲女性产后恢复的问题。产后是否需要多吃？在过去的科普里，我们有讨论过非怀孕/哺乳女性以及孕妇的日需能量。详情见科普 | 孕期女性需要多少热量？我们来简单复习一下：非孕期/哺乳期成年女性的日常能量所需取决于体重、身高、年龄以及活动量等因素。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/ad153711665f4cbb8005712add3f02bf.jpeg孕期女性的日常能量所需是在非孕期时的基础上+怀孕能量累积。由于每一个孕期宝宝成长的速度和需求都不太一样，所以孕期需要增加的能量摄取也不同（1）。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/2d722ec0cefd4151917a3dd7bdc4b99c.jpeg产后的能量所需也是在非孕期基础上+产母乳所需的能量 （1）。如果妈妈需要减重的话，我们还可以稍微减去一些能量摄取来达到恢复体重的目的。「中国居民膳食营养素参考摄入量」建议哺乳期母亲的日常能量摄取比非孕期时高出 500 千卡 （2）。500 千卡大约多少，大家可以看以下的图：以下图片每份搭配大致是 500 千卡左右。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/da25576d8cfb44b1baabf3a868c05312.jpeg划重点：说数字的目的不是让大家每天算着卡路里过日子，而是告诉大家就算需要多吃一些，但也不到日常大补（大鱼大肉）的境界。吃多了只会导致营养过剩，这也算是营养不良的一种。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/f7a23c638eb944ceace958f1df477130.jpeg产后减重要考虑到的因素1. 先确定你具体要减重多少？有些人坚持产后要恢复到产前体重，可是殊不知产前本身就已经偏瘦。就算要减重，也还是建议保持健康 BMI 范围内。关于BMI更多科普请看链接9张图告诉你是否需要减肥http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/b3b504d2a150462a8b8b0c5c5c38349f.jpeg2. 你打算给自己多长时间减重这么多？关于时间长短，以下几个事情你需要知道：[*]大部分的体重通常会在产后 3 个月内减掉，然后减重速度会逐渐缓慢（3）。
[*]在母乳生产的过程中会用到一些怀孕时身体储存的脂肪，所以哺乳也会帮助恢复孕前体重（3）。
[*]每周减约一斤的体重通常不会影响母乳分泌（4）。每周减一斤，差不多相当于每天制造 500 千卡的能量缺口。如果觉得这个数字有点大，完全可以从少开始。
[*]不要心急打算迅速减重。这样不仅伤自己的身体也无法给孩子提供足够的营养素。
[*]想减重光靠控制饮食可不行，一定要搭配运动，根据自身和医生建议慢慢恢复运动量（4）。
[*]根据自己身体康复情况决定什么时候开始实行减重计划。
不知如何开始给自己计划一个科学的减重目标？请看科普科普|减脂为例，四步教你如何计划一个靠谱的新年新计划！怎样才能做个标准的月子餐？其实“月子餐”和普通的健康饮食没什么太大的区别。哺乳期妈妈的蛋白质、钾、维生素 A、B、C、叶酸、钙的建议摄取都高于非孕期/哺乳期（2，5-7）。所以产后的饮食更要每一个食物选择都在“刀刃上”，做到营养价值最大化。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181108/c4ecbdacc4424b76ada93534a73d74df.jpeg这个时候就要用一个数来宝结尾了呀～饮食平衡是关键少吃多餐也重要细嚼慢咽好好吃蔬菜水果不能少鸡蛋豆类牛奶鱼种类多多才是好减少油炸和加糖顿顿颜色要鲜艳多喝水呀多走路抱着宝宝遛一遛遛一遛！（注：本文数来宝均由 Oria 即兴创作。Oria, 一位被科研耽误的数来宝创作者。）参考文献：1. Government of Canada. .Dietary Reference Intakes Tables. 2006. (Available from: https://www.canada.ca/en/health- ... intakes/tables.html)2. 中华人民共和国卫生行业标准。中国居民膳食营养素参考摄入量：第 1 部分：宏量营养素。2018.3. Queensland Government. Healthy eating forbreastfeeding mothers.2018 (Available from: https://www.health.qld.gov.au/__ ... ntenatal-brstfd.pdf)4.Wax E. Losing weight after pregnancy. U.S. NationalLibrary of Medicine. MedlinePlus. 2017. (Available from: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm)5. 中华人民共和国卫生行业标准。中国居民膳食营养素参考摄入量：第 5 部分：水溶性维生素。2018.6. 中华人民共和国卫生行业标准。中国居民膳食营养素参考摄入量：第 4 部分：脂溶性维生素。2018.7. 中华人民共和国卫生行业标准。中国居民膳食营养素参考摄入量：第 2 部分：常量元素。2018.截止到 2018 年 11 月 8 号上午 8:00 时，本平台关注人数为：184639名。
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