60岁以上的人注意了：营养比运动更重要！
“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/b5f4472427a64056bb9546e8465f7a5d.gif按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/bb8b9d0a103d494dba7a0d2de87a90c2.jpeg这到底是什么原因呢？吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。气血两亏人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。消化吸收能力减弱老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。供血不足老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/aa1765d25fee44f68b514c6fb1e57981.jpeg我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/fb13768f45514397999c835d90087c6d.jpeg营养均衡，才能疾病少、寿命长。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/27aea4e05457453caae7d3ae462609ba.jpeg老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：1、吃点咬得动的牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情，牙不好，很多食物没办法咀嚼，因此吃的越来越单调，逐渐发生营养不良。对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/307f7290353b496a80ceefc163af605d.jpeg2、主食不能少主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。3、水果每天吃水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。如果是其他品类的水果，每天吃1个全都大小的量就足够了，一定要吃新鲜水果，果汁不能算数的。4、蔬菜要吃够每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。当然，烹制的时候要记得少油少盐。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/68e317aec32347cfa9b1ef025ff7bc97.jpeg5、牛奶补营养每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。6、肉禽鱼蛋适量吃冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181027/c52cf89a6a7a4011b9c3a81363291cc6.jpeg7、多吃粥类食物建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。8、用油要控制选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。动物油要控制用量，最好不要每天都吃。9、喝茶要应季老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。本文来源：养生中国，由健康云南编校推荐发表，版权归原作者所有。
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