减肥食谱 一周快速减肥10斤
减肥食谱，多吃水果既能有效排毒，还能减肥。因此，很多女性为了减肥都会狂吃水果。今天小编就为你介绍能有效减肥的水果食谱，让你一周轻松瘦10斤哦。减肥食谱一周快速减肥10斤
首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐： 第1日 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 中餐：生果沙拉1碟、水1杯 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 第2日 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：白灼青菜随便、生果2个 第3日 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：杂菜汤 第4日 恢复正常饮食一天，调理身体 第5日 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 中餐：生果沙拉1碟、水1杯 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 第6日 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：白灼青菜随便、生果2个 第7日 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 晚餐：杂菜汤
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