一旦确诊为高血脂，这5种食物最好少碰
高血脂，患病率，高达40%以上，发病隐匿，被称为"隐形杀手"。https://res.youth.cn/article_201810_13_13u_5bc12d08f2303.jpg“血脂不降，百病生。”一旦血脂高，容易形成小斑块，这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，严重危害生命健康。大量研究表明，高血脂，是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死，独立而重要的危险因素。https://res.youth.cn/article_201810_13_13u_5bc12d098fba0.jpg
此外，高血脂也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。而高血脂者，日常一定要注意饮食，管住嘴，对于调控血脂，十分重要。https://res.youth.cn/article_201810_13_13e_5bc12d09c0a58.jpg
一旦查出血脂高，这5种食物最好少碰，第2个再喜欢也要戒掉！第一种，沙拉酱沙拉酱，美味可口，与水果、蔬菜，搭配在一起，变幻出各种诱人的味道。但是，你知道吗？沙拉酱，其脂肪含量可不是一般的高。如果，血脂高的话，一定要少吃沙拉酱。大多数的沙拉酱，配料依次是：植物油、蛋黄和水。如果，将沙拉酱倒入碗中，用微波炉高火加热后，沙拉酱便会被“打回原形”，变成明晃晃的油。https://res.youth.cn/article_201810_13_13q_5bc12d0a1743e.jpg
第二种，奶油蛋糕奶油蛋糕，很多人都喜欢，甜甜的，吃上一块，感觉整个人的心情都没美丽了。但是，血脂高的人，一定要远离，切莫嘴馋。蛋糕，大都是植物奶油，这些植物奶油，是一种人造奶油，即“反式脂肪酸”。经常吃，不仅会增加血液黏稠度，促使血栓形成，加快动脉粥样硬化，危害健康。还会增加血液中，低密度脂蛋白(坏蛋白)胆固醇的含量，减少高密度脂蛋白(好蛋白)胆固醇的含量，增加患冠心病的危险。所以，一旦查出高血脂，一定要远离奶油蛋糕。https://res.youth.cn/article_201810_13_13k_5bc12d0a61cd8.jpg
第三种，动物内脏动物内脏，口感丰富，深受不少中老年人的喜爱。但是，大多数的动物内脏，都会还有较高的胆固醇，还残留着些许的毒素。如果，血脂高，还经常吃动物内脏，导致胆固醇摄取过多，会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。所以，血脂高，一定要少吃动物内脏。https://res.youth.cn/article_201810_13_13z_5bc12d0a847a6.jpg
第四种，油炸食物这一点，相信很多人，都了解，油炸食品，含有高油脂，当然不适合，本身血脂就高的人了。如果，血脂高，还经常吃的话，会增加人体血液的粘稠度，容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。此外，油炸食物，往往会产生一些致癌物质，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率，远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。因此，不论油炸食品多么“好吃”，一定要少吃，不要贪嘴哦。https://res.youth.cn/article_201810_13_137_5bc12d0acb5cd.jpg
第五种，啤酒啤酒，可能很多人都喜欢，即便是闲来无事，也可以自我喝上几杯。但是，血脂高，啤酒还是免了吧！啤酒，含有超高的热量，容易导致肥胖。而肥胖，会进一步加重血脂，危害健康。因此，血脂高，要远离啤酒，不可贪杯。https://res.youth.cn/article_201810_13_13j_5bc12d0b17e3e.gif
血脂高的人，这2点，一定要做好，切莫忽视第一点：食用油，控总量，巧搭配对于血脂高的人，食用油，一定要十分注意。一方面，要注意，食用油不可少，还是要吃的，因为，油脂脂肪，是人体非常重要的营养物质。https://res.youth.cn/article_201810_13_13y_5bc12d0b7afb3.jpg
另一方面，要注意，食用油，不仅要控制总量，还要注意搭配，每天每天吃齐三种脂肪酸。比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，约25克~30克。https://res.youth.cn/article_201810_13_13l_5bc12d0bc1423.jpg
其中，苏子油，含有大量的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。https://res.youth.cn/article_201810_13_139_5bc12d0c15ae0.jpg
并且，α-亚麻酸还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。苏子油，α-亚麻酸含量高达65%以上，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需。https://res.youth.cn/article_201810_13_13s_5bc12d0c46816.jpg
第二点：迈开腿，控体重，多走路血脂高，一定要重视运动，运动降脂，也被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常，各个环节的治疗方法。其中，走路，是最简单有效的方式之一。https://res.youth.cn/article_201810_13_134_5bc12d0c8fcb4.jpg
临床经验表明，每天一万步，有利于改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。而快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，尤其是，在进餐前，进行快步走，所消耗的能量，大部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。https://res.youth.cn/article_201810_13_13y_5bc12d0cc16d0.jpg
走路，改善血脂，注意要注意4点：1：3+7更有效，即，每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，在一天内，再零星累积7千步。2：每周至少运动5天，持续3个月以上。3：运动时，运动心率保持在（170次-年龄）次/分，上下浮动10次左右。4：量力而行，循序渐进，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。https://res.youth.cn/article_201810_13_135_5bc12d0d1603d.gif
血脂高了，还要注意改掉这几个习惯1、熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，不利于控制血脂，会增加其患冠心病几率。2、吸烟，是高血脂发病的头号危险因素，一定要改掉。3、久坐，容易导致血粘稠，形成血栓，不利于改善血脂。https://res.youth.cn/article_201810_13_13g_5bc12d0d80495.jpg
4、点外卖，大部分外卖，都是高油脂，高盐食物，要尽量少吃。5、不渴不喝水，要养成主动喝水的习惯，水，对于身体健康尤为重要。https://res.youth.cn/article_201810_13_13l_5bc12d0dc58c7.jpg
6、少煎炒，烹调方式尽量选择蒸煮，更有益健康。7、不检查，血脂高，要重视检查，切不可认为没有明显不良症状，就忽视了检查。https://res.youth.cn/article_201810_13_13k_5bc12d0e15adf.jpg
来源：健康与养生
页:
[1]